Методики
Тесты
Короткие валидированные опросники — каждый со своей научной методикой и источником. Большинство тестов можно пройти без регистрации — войти нужно только чтобы сохранить результат; тесты с чувствительными вопросами требуют входа заранее.
Могут
- Показать выраженность симптомов сейчас
- Дать повод для разговора со специалистом
Не могут
- Поставить диагноз
- Заменить консультацию психолога
Состояние
Шкала депрессии PHQ-9
Опросник для оценки выраженности депрессивной симптоматики за последние 2 недели (Patient Health Questionnaire-9, Kroenke, Spitzer, Williams, 2001, русскоязычная адаптация Золотарёвой А.А., 2023, НИУ ВШЭ). Важно: если вы ответите что-либо, кроме «совсем нет», на последний вопрос о мыслях о смерти или причинении себе вреда — это самостоятельный повод обратиться за помощью незамедлительно, независимо от общего результата теста. Результат теста не является диагнозом — только специалист может поставить диагноз на основе полной клинической картины.
Шкала тревоги GAD-7
Опросник для оценки выраженности тревожной симптоматики за последние 2 недели (Generalized Anxiety Disorder-7, Spitzer et al. 2006, русскоязычная адаптация Золотарёвой А.А., 2023, НИУ ВШЭ). Результат не является диагнозом — только специалист может поставить диагноз на основе полной клинической картины.
Другое
AUDIT: скрининг употребления алкоголя (ВОЗ)
AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test) — опросник из 10 пунктов, разработанный Всемирной организацией здравоохранения для скрининга рискованного, вредного употребления алкоголя и вероятной алкогольной зависимости. Результат — не диагноз и не ярлык «алкоголик», а сигнал о том, стоит ли обсудить употребление алкоголя со специалистом. Честная оговорка: этот вариант использует общую международную формулировку пунктов без специфической для России калибровки объёма «стандартной дозы» алкоголя — официальная русская адаптация ВОЗ (RUS-AUDIT) существует, но её точный текст не удалось получить в рамках подготовки этого теста.
«Большая пятёрка» черт личности: проверьте себя
Короткий тест на знание темы — 7 ситуаций и вопросов, в которых нужно узнать конкретную черту модели «большой пятёрки» (OCEAN) или факт о самой модели. Это не диагностика личности — проверка понимания того, что уже описано в статье «Большая пятёрка» черт личности» в Базе знаний Mindigo.
Восемь стадий Эриксона: проверьте себя
Короткий тест на знание темы — 7 вопросов по теории психосоциального развития Эрика Эриксона и модели статусов идентичности Джеймса Марсии. Это не диагностика — проверка понимания того, что уже описано в статье «Восемь задач взросления по Эриксону» в Базе знаний Mindigo.
Как я отношусь к себе в трудную минуту
Короткая, немедицинская рефлексия о том, как вы обычно относитесь к себе в трудные моменты — с добротой или со строгой самокритикой. Вдохновлена работой психолога Kristin Neff о самосострадании (self-compassion, 2003) — трёх его компонентах: доброта к себе вместо самоосуждения, ощущение общей человечности вместо изоляции, осознанность вместо полного погружения в тяжёлые мысли. Это НЕ воспроизведение и не валидированная версия Self-Compassion Scale (опросника, которым Neff измеряет самосострадание в исследованиях) — вопросы написаны редакцией Mindigo заново, только по мотивам концепции. Важно: самосострадание — не то же самое, что самооценка (исследования Neff отдельно показывают, что это разные конструкты: самооценка связана со сравнением себя с другими и оценкой «я хорош(а)», самосострадание — нет). Результат не присваивает вам психологический «тип», не является диагностическим инструментом и не заменяет консультацию психолога.
Как я прощаю себе свои ошибки
Короткая, немедицинская рефлексия о том, как вы обычно обращаетесь со своими ошибками и промахами — застреваете в самообвинении, стараетесь не придавать им значения или находите путь между этими крайностями. Вдохновлена работами Hall & Fincham (2005) о самопрощении как постепенном снижении мотивации избегать напоминаний о своём поступке и «наказывать» себя за него, с ростом мотивации относиться к себе доброжелательно — и важным различием, которое подчёркивают исследователи прощения (в частности, модель Robert Enright и Enright Self-Forgiveness Inventory): настоящее самопрощение — это НЕ то же самое, что отрицание, преуменьшение своей вины или решение, что случившееся было «не так уж важно». Это НЕ воспроизведение и не валидированная версия какого-либо известного опросника самопрощения — вопросы написаны редакцией Mindigo заново, только по мотивам концепций. Результат не присваивает вам психологический «тип», не является диагностическим инструментом и не заменяет консультацию психолога.
Как я сейчас проживаю потерю
Короткая, немедицинская рефлексия о том, куда сейчас чаще обращено ваше внимание после потери — к самой боли и воспоминаниям или к восстановлению повседневной жизни. Вдохновлена двумя реальными направлениями в исследованиях горя: «Задачами горевания» психолога J. William Worden (Worden, 1982/2009) и «моделью двойного процесса» Margaret Stroebe и Henk Schut (Stroebe & Schut, 1999), которая описывает здоровое переживание потери как колебание между двумя сторонами, а не прямую линию «стадий». Это НЕ клинический инструмент и не скрининг осложнённого/пролонгированного горя (Prolonged Grief Disorder) — тест не спрашивает о длительности переживаний или их влиянии на повседневную жизнь, только о том, какая из двух сторон переживания потери сейчас ближе вам. Результат не присваивает психологический «тип», не является диагнозом и не заменяет консультацию психолога.
Как я справляюсь со своими эмоциями
Короткая, немедицинская рефлексия о том, какими способами вы обычно справляетесь с сильными эмоциями — переосмысливаете ситуацию, меняете обстоятельства, переключаете внимание или, наоборот, чаще сдерживаете и подавляете чувства. Вдохновлена процессной моделью регуляции эмоций психолога James Gross (1998, 2015) — пятью семьями стратегий (выбор ситуации, изменение ситуации, управление вниманием, когнитивные изменения/переосмысление, модуляция реакции) — и исследованием Gross & John (2003), показавшим, что переосмысление (reappraisal) связано с лучшим самочувствием и отношениями, а подавление (suppression) — с худшим. Это НЕ воспроизведение и не валидированная версия Emotion Regulation Questionnaire (ERQ) тех же авторов — вопросы написаны редакцией Mindigo заново, только по мотивам концепции. Результат не присваивает вам психологический «тип», не является диагностическим инструментом и не заменяет консультацию психолога.
Когнитивные искажения: проверьте себя
Короткий тест на знание темы — 7 бытовых ситуаций, в каждой нужно узнать конкретное когнитивное искажение (по Аарону Беку и Дэвиду Бёрнсу). Это не диагностика — просто проверка понимания того, что уже описано в статье «Когнитивные искажения» в Базе знаний Mindigo.
Мой стиль близости в отношениях
Короткая, немедицинская рефлексия о том, насколько легко вам даётся близость и опора на других людей в отношениях — вдохновлена теорией привязанности (Bowlby; Ainsworth и коллеги, 1978; Hazan & Shaver, 1987; Bartholomew & Horowitz, 1991), но не является ни воспроизведением, ни валидированной версией ни одного из связанных с этой теорией опросников (Relationship Questionnaire, ECR-R и др.) — вопросы написаны редакцией Mindigo заново. Реальная научная модель описывает привязанность как минимум двумя независимыми измерениями (тревога и избегание); этот тест намеренно упрощает это до одной понятной оси «насколько спокойно мне доверять и опираться на других» и честно говорит об этом упрощении. Результат не присваивает вам «тип привязанности», не является диагностическим инструментом и не заменяет консультацию психолога.
Опросник симптомов ПТСР (PCL-5)
PCL-5 (PTSD Checklist for DSM-5) — опросник из 20 пунктов, разработанный National Center for PTSD (Министерство по делам ветеранов США) для скрининга тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства за последний месяц. Результат — не диагноз: диагностику ПТСР может провести только специалист после полноценной клинической оценки, включающей подтверждение травмирующего события.
Скрининг СДВГ у взрослых (ASRS-v1.1, часть A)
Скрининговая часть A опросника ASRS-v1.1 (Adult ADHD Self-Report Scale) — 6 вопросов, разработанных Всемирной организацией здравоохранения совместно с рабочей группой Гарвардской медицинской школы по СДВГ у взрослых (Kessler и соавт., 2005) как короткий инструмент скрининга СДВГ у взрослых. Результат — не диагноз, а сигнал о том, стоит ли обсудить симптомы со специалистом; точная диагностика требует полноценной клинической оценки психиатром или клиническим психологом.
Шкала признания тела (BAS-2)
Шкала признания тела-2 (Body Appreciation Scale-2, BAS-2; Tylka & Wood-Barcalow, 2015) — опросник из 10 пунктов, измеряющий позитивное отношение к собственному телу: уважение, заботу о его потребностях, принятие его особенностей независимо от соответствия внешним стандартам красоты. В отличие от многих других тестов на площадке, эта шкала измеряет позитивный конструкт, а не симптом или риск расстройства — результат не является диагнозом и не оценивает тело объективно, только субъективное восприятие человека, прошедшего тест.
Результат сохраняется в вашем аккаунте только если вы вошли в систему. Без входа вы всё равно увидите интерпретацию сразу после прохождения — кроме тестов с чувствительными вопросами, для них вход нужен заранее.