Энциклопедия
База знаний
Статьи проверены редакцией и связаны между собой — не лента, а энциклопедия, в которой видно, как темы связаны друг с другом.
Знания
Дневник симптомов при подозрении на ПМДР: как подготовиться к разговору с врачом
Как устроено проспективное отслеживание симптомов (DRSP) — валидированный метод из NIH/StatPearls и IAPMD, который используют перед постановкой диагноза ПМДР. Не тест на самодиагностику — способ собрать данные для гинеколога или психиатра.
Доверие между партнёрами
Доверие в отношениях строится не на громких обещаниях, а в маленьких повседневных моментах выбора — по данным Института Готтмана.
ДПДГ (EMDR): что это за метод терапии травмы и что о нём говорят исследования
EMDR (ДПДГ) — метод терапии травмы, который ВОЗ и британский NICE называют среди рекомендованных при ПТСР. Как проходит терапия, из каких этапов состоит и что показывают исследования эффективности.
Дружба, которая изжила себя: почему это нормально и как отдалиться без драмы
Не любая дружба обязана длиться всю жизнь. Что показывают исследования о том, как и почему дружба естественно сходит на нет — и как отдалиться от человека, не превращая это в конфликт или игнорирование.
Дружба на расстоянии: что реально помогает её сохранить
Дружба на расстоянии: исследования Джонсон (2001) и Финчум (2005) о том, почему расстояние само по себе не разрушает дружбу — и что реально помогает.
Дружба через взаимное самораскрытие: что показал эксперимент с 36 вопросами
Эксперимент с 36 вопросами Артура Арона (1997) о взаимном самораскрытии и близости — что показало исследование, честные ограничения и более широкая научная база механизма (Collins & Miller, 1994).
Дуальная процессная модель горя: почему здоровое переживание утраты — это колебание, а не прямая линия
Дуальная процессная модель горя (Stroebe & Schut) — колебание между переживанием утраты и практическим восстановлением как здоровый механизм совладания с горем.
Думскроллинг: почему сложно перестать читать плохие новости, даже когда это тяжело
Думскроллинг: первое валидированное исследование (Sharma, Lee & Johnson, 2022, APA) — механизмы навязчивого чтения плохих новостей и связь с тревогой и сном.
Если близкий мужчина стал раздражительным и отстранённым: как поговорить об этом и когда это срочно
Раздражительность, вспышки гнева, уход в работу и молчание вместо грусти — частый способ, которым депрессия проявляется у мужчин. Как аккуратно начать разговор, чего лучше избегать и какие признаки требуют немедленных действий — по материалам HeadsUpGuys (UBC), NIMH и ВОЗ.
Если близкий человек говорит о суициде: как реагировать
Что говорить и делать, если человек рядом с вами прямо говорит о мыслях о суициде — по материалам NIMH и 988 Suicide & Crisis Lifeline. Прямой вопрос не опасен, а молчание рискованно. Куда обратиться в России прямо сейчас.
Жизнестойкость: что помогает одним людям оставаться здоровыми под постоянным стрессом, а другим — нет
Жизнестойкость (hardiness) по Сюзанне Кобаса (1979): вовлечённость, контроль, вызов — и чем это отличается от устойчивости к горю и посттравматического роста.
Заземление: техника для сильной тревоги и ощущения потери контроля
Заземление — техника «5-4-3-2-1» и другие способы справиться с острой тревогой и диссоциацией: подход из программы Seeking Safety Лизы Наявитс, честно про границы доказательности.
Здоровые границы в отношениях
Что такое личные границы по определению APA, зачем они нужны и как их выстраивать.
Игривость взрослых: как черта характера связана с благополучием и отношениями
Игра не заканчивается в детстве. Разбираем по исследованиям Proyer, Brauer и коллег: что такое игривость как черта личности у взрослых, как она связана со стрессом и активностью и почему в паре важна не любая игривость, а конкретная её разновидность.
Игровое расстройство: когда видеоигры перестают быть просто увлечением
Игровое расстройство (Gaming disorder) — диагноз ВОЗ в МКБ-11: три диагностических критерия, распространённость по разным системам оценки, факторы риска. Non-diagnostic обзор, не инструмент самодиагностики.
Избирательный мутизм у ребёнка: почему это не упрямство
Избирательный мутизм у детей: почему это тревожная реакция, а не упрямство, чем он отличается от расстройства разлуки, что помогает и чего родителям делать не стоит.
Из чего на самом деле состоит любовь: треугольная теория Стернберга
Психолог Роберт Стернберг: любовь складывается из близости, страсти и обязательств — баланс между ними меняется со временем.
Иллюзия контроля: почему мы переоцениваем своё влияние на случайные события
Иллюзия контроля: эксперименты Эллен Лангер (1975) с лотерейными билетами — почему мы переоцениваем своё влияние на случайные события, и при чём тут депрессивный реализм.
Интроверсия и социальная тревожность: почему это не одно и то же
«Я не иду на вечеринку, потому что я интроверт» и «я не иду на вечеринку, потому что боюсь осуждения» — разные вещи. По данным NIMH и исследований STAR-модели интроверсии (Wellesley College) — в чём реальная разница между чертой личности и тревожным расстройством.
Ипохондрия: что это на самом деле с точки зрения современной психиатрии
«Ипохондрия» в быту — но клинически это два разных диагноза DSM-5: тревожное расстройство болезни и соматоформное расстройство. Критерии, распространённость и доказательное лечение по данным StatPearls. Non-diagnostic обзор, не инструмент самодиагностики.
Как вести дневник эмоций
Как дневник эмоций помогает справляться с тревогой и стрессом, и с чего начать практику — по материалам University of Rochester Medical Center.
Как восстанавливаться после периода сильного стресса
Большинство людей восстанавливаются после тяжёлого периода в течение нескольких месяцев. Конкретные шаги восстановления по данным APA.
Как выбрать психолога
Что советует выбирать APA: какие вопросы задать психологу, где искать и чего ожидать от первой встречи.
Как говорить о чувствах с партнёром
Замалчивание эмоций создаёт дистанцию в паре. Как научиться выражать чувства и слушать партнёра, по данным Института Готтмана.