Депрессия и постоянная усталость

Усталость как симптом, а не просто следствие недосыпа

По данным Национального института психического здоровья США (NIMH), «усталость, упадок сил или ощущение заторможенности» — один из признанных телесных признаков депрессии. Это не всегда объясняется одним лишь недостатком сна: усталость может присутствовать даже при достаточном количестве часов сна и сама по себе, наряду с нарушениями сна, входит в общий список симптомов.

Чем это отличается от обычного переутомления

Обычная усталость обычно связана с конкретной причиной — нагрузкой, недосыпом, физической активностью — и проходит после отдыха. Усталость при депрессии более устойчива, не всегда снимается сном или отдыхом и часто сочетается с другими симптомами: подавленным настроением, потерей интереса к привычным занятиям, трудностями с концентрацией.

Что может помочь

NIMH называет среди практических шагов: физическую активность — даже 30 минут ходьбы в день способны улучшить настроение; поддержание регулярного режима сна — отход ко сну и подъём примерно в одно и то же время; регулярное здоровое питание. При этом NIMH подчёркивает: делать нужно то, что реально по силам сейчас, — «решите, что должно быть сделано, а что может подождать», не требуя от себя прежней продуктивности.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если усталость держится несколько недель, не связана с очевидной физической причиной и сопровождается другими симптомами депрессии — это повод для консультации с врачом или психологом, а не только с попыток «взять себя в руки».