Депрессия и нарушения сна

Двусторонняя связь

По данным Национального института психического здоровья США (NIMH), нарушения сна — устойчивый симптом депрессии: трудности со сном, слишком раннее пробуждение или, наоборот, избыточный сон входят в список основных признаков расстройства. При этом связь работает в обе стороны — нарушения сна не только сопровождают депрессию, но и сами по себе связаны с повышенным риском её развития, по данным Sleep Foundation, у значительной доли людей с бессонницей есть сопутствующее расстройство настроения, включая депрессию.

Почему сон нарушается по-разному

У одних людей депрессия проявляется бессонницей — трудностями заснуть, частыми ночными пробуждениями, слишком ранним подъёмом. У других — гиперсомнией, избыточным сном, который не приносит ощущения отдыха. Оба варианта — реальные проявления одного и того же расстройства, а не взаимоисключающие сценарии.

Замкнутый круг

Плохой сон усиливает усталость и снижает способность справляться с эмоциональными трудностями днём, а накопленная эмоциональная нагрузка, в свою очередь, мешает уснуть ночью. Работа только с одной стороной этого круга — либо только со сном, либо только с настроением — часто даёт неполный результат.

Что может помочь

NIMH рекомендует поддерживать регулярный режим сна как часть общей заботы о себе при депрессии — наравне с физической активностью и здоровым питанием. Но если нарушения сна сохраняются устойчиво и сопровождаются другими симптомами депрессии, гигиены сна самой по себе обычно недостаточно — важно обсудить это с психологом или психиатром, поскольку правильное лечение депрессии часто напрямую улучшает и сон.

Когда обращаться к специалисту

Если нарушения сна держатся несколько недель и сопровождаются подавленным настроением, потерей интереса к привычным вещам или другими признаками депрессии — это повод для консультации со специалистом, а не только для попыток «наладить режим» самостоятельно.