Энциклопедия
База знаний
Статьи проверены редакцией и связаны между собой — не лента, а энциклопедия, в которой видно, как темы связаны друг с другом.
Знания
Как дети переживают горе: чем это отличается от взрослых
Как дети переживают горе иначе, чем взрослые: возрастное понимание смерти, горе «вспышками» и практические рекомендации Child Mind Institute для родителей.
Как завести разговор о желаниях, границах и дискомфорте с партнёром
Не что сказать партнёру, а как: время и место, с чего начать, частые ошибки и почему важнее не сама тема, а то, услышит ли вас партнёр. Практическое руководство по общению, без технических деталей.
Как зависимость меняет работу мозга: дофамин, лобная кора и научные споры о модели болезни
Разбираем по данным NIDA и рецензируемому обзору Volkow, Koob и McLellan (NEJM, 2016): как дофаминовая система вознаграждения, три стадии зависимости и ослабление лобной коры объясняют тягу и трудность самоконтроля — и почему часть нейробиологов оспаривает саму формулировку «болезнь».
Как извиняться после конфликта
Четыре компонента эффективного извинения по модели психиатра Аарона Лазара: признание, объяснение, выражение сожаления, возмещение.
Как конструктивно решать конфликты
Управлять конфликтом вместо того, чтобы его решать: подход Института Готтмана, попытки восстановления и что делать при тупике.
Как научиться говорить «нет»
Ассертивность по определению APA: чем прямой отказ отличается от грубости и что помогает его формулировать.
Как научиться замечать свои сильные стороны
Использование сильных сторон по-новому связано с ростом счастья на протяжении полугода — данные исследования Селигмана и коллег (2005).
Как образ тела связан с риском нарушений пищевого поведения
Неудовлетворённость своим телом статистически связана с повышенным риском нарушений пищевого поведения — по данным NIMH и исследования 2022 года среди студентов. Non-diagnostic обзор: что показывают данные и когда стоит обратиться к специалисту.
Как организм реагирует на стресс
Механизм реакции «бей или беги»: как нервная система и гормоны стресса мобилизуют тело в момент угрозы, по данным APA.
Как отличить реальную угрозу от тревожной мысли
Катастрофизация превращает решаемую трудность в невыносимую катастрофу. Вопросы для проверки доказательств по методу КПТ.
Как относиться к собственным ошибкам
Самосострадание vs самокритика: три компонента здорового отношения к своим ошибкам по модели психолога Кристин Нефф.
Как отслеживать изменения своего состояния
Регулярное отслеживание настроения предсказывает снижение тревоги и депрессии — но эффект работает через рост осознанности своих эмоций, а не сам по себе.
Как переживают горе после утраты: что происходит и что может помочь
Через какие фазы обычно проходит горе, что при этом чувствует и ощущает тело, что реально помогает и когда стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
Как пережить выкидыш: что происходит психологически и что помогает
Выкидыш — распространённое, но часто невидимое для окружающих событие. Что показывают исследования о риске тревоги, депрессии и посттравматического стресса после потери беременности, чем отличается переживание партнёра и что реально помогает.
Как пережить выход на пенсию: потеря профессиональной идентичности и что помогает
Выход на пенсию — это не только про деньги: он одномоментно убирает профессиональную идентичность, распорядок дня и привычный источник смысла. Что показывают исследования о том, кому это даётся тяжелее и что реально помогает — по данным четырёх рецензируемых исследований.
Как пережить измену в отношениях: метод восстановления доверия Готтмана
Метод восстановления доверия Института Готтмана после измены: три фазы — «Искупление», «Настройка», «Привязанность» — и что показало пилотное исследование 2024 года.
Как пережить потерю работы: что происходит психологически и что помогает
Потеря работы — одно из самых нагрузочных жизненных событий. Что показывают исследования о реакциях на увольнение, риске для психического здоровья и о том, что реально помогает восстановиться — по данным NHS и рецензируемых исследований.
Как пережить развод: что происходит психологически и что помогает
Развод — одно из самых нагрузочных жизненных событий, но реакция на него очень разная у людей. Что показывают исследования о путях адаптации после развода, риске для психического здоровья и о том, что реально помогает — по данным рецензируемых исследований и Mental Health America.
Как пережить расставание
Почему расставание причиняет такую боль по данным Cleveland Clinic, что реально помогает и когда обращаться за помощью.
Как подготовиться к первой встрече с психологом
Что обычно происходит на первой сессии психотерапии, какие вопросы задают и как устроена конфиденциальность — по данным APA.
Как поддержать близкого человека с депрессией
Практические шаги для поддержки близкого человека с депрессией — от помощи с лечением до заботы о себе как о помогающем, по данным NIMH.
Как поддержать человека, который рассказал о самоповреждении
Что говорить и делать, если близкий человек признался, что наносит себе повреждения — по материалам NHS (Великобритания). Как не надавить и не обесценить, когда тревожиться сильнее и куда обратиться в России прямо сейчас.
Как понять, подходит ли вам психолог
Терапевтический альянс — один из главных факторов эффективности психотерапии. Как оценить, подходит ли вам психолог, и что делать, если нет, по данным APA.
Как понять, что ваши границы нарушают
Признаки нарушения личных границ — от игнорирования отказа до эмоционального давления — и что делать, если вы их заметили.