Тревога и страхи
Паническая атака, ОКР, социальная тревога и конкретные страхи — критики, неудачи, одиночества.
Подтемы
Статьи раздела
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): когда тревога становится постоянной
Генерализованное тревожное расстройство: как проявляется постоянное беспокойство, почему возникает, какая помощь изучена и когда идти к специалисту.
Заземление: техника для сильной тревоги и ощущения потери контроля
Заземление — техника «5-4-3-2-1» и другие способы справиться с острой тревогой и диссоциацией: подход из программы Seeking Safety Лизы Наявитс, честно про границы доказательности.
Как отличить реальную угрозу от тревожной мысли
Катастрофизация превращает решаемую трудность в невыносимую катастрофу. Вопросы для проверки доказательств по методу КПТ.
Как проявляется тревога в теле
Как тревога проявляется в теле: сердцебиение, нехватка воздуха, мышечное напряжение, проблемы с желудком и сном. Почему так происходит, как отличить от других причин и что помогает телу успокоиться.
Как справляться с тревогой перед экзаменом
Тревога перед экзаменом: как она проявляется, почему мешает сдавать и что помогает по данным исследований — подготовка, сон, приёмы в день экзамена.
Как справляться с тревожными мыслями
Ставить под сомнение автоматические мысли, снижать кофеин, спать достаточно — подходы КПТ и самопомощи при тревоге, по данным NIMH.
Магическое мышление: что это, когда это нормально и когда становится проблемой
Магическое мышление: почему лёгкие суеверия — это нормально, и когда оно становится клинически значимым в контексте ОКР — с честным разграничением нормы и патологии.
Навязчивые мысли: что это такое, почему они появляются и когда это уже ОКР
Навязчивые мысли бывают почти у всех: чем они отличаются от тревожных мыслей, руминации и ОКР, почему «залипают», что можно делать самостоятельно и когда стоит обратиться к специалисту.
Непереносимость неопределённости: почему это в центре современной модели генерализованного тревожного расстройства
Непереносимость неопределённости — центральный компонент когнитивной модели ГТР по Dugas и коллегам. Что показали исследования 1998 и 2023 годов.
Показаны 9 из 33 статей раздела. Остальные — в подтемах выше.
Тесты по теме
- Тревога: мифы и факты — проверьте себяКороткий квиз о распространённых представлениях о тревоге: чем обычное волнение отличается от тревожного расстройства, опасны ли панические атаки, что помогает и что мешает. Это проверка знаний, а не скрининг и не диагностика: вопросы касаются фактов, а не вашего состояния. Ответы основаны на материалах ВОЗ, NHS и NIMH.
- Тревожный уход: шкала аспекта «Большой пятёрки» (IPIP-BFAS)Шкала описывает склонность к тревоге, сомнениям и уходу в себя перед лицом трудностей — так называемый аспект «тревожного ухода» (Withdrawal) в черте эмоциональной чувствительности (нейротизма). В модели DeYoung и коллег у каждой черты «Большой пятёрки» два аспекта; второй аспект этой черты — эмоциональная реактивность. Аспект шире, чем грань: короткий тест «Тревожность» (грань IPIP-NEO из 4 утверждений) описывает только склонность беспокоиться, а эта шкала — более широкий круг переживаний: сомнения, ощущение угрозы, лёгкое падение духом. Это шкала из 10 утверждений — ориентир для самонаблюдения, а не диагностика тревожного расстройства или депрессии. Утверждения взяты из открытой (public domain) научной шкалы IPIP Big Five Aspect Scales (DeYoung, Quilty и Peterson, 2007). Русские формулировки — перевод Mindigo, ожидающий двуязычной проверки; в России шкала не проверялась, норм нет: результат показывает положение в диапазоне самой шкалы, а не сравнение с другими людьми.
- Шкала тревоги GAD-7Как часто за последние 14 дней Вас беспокоили перечисленные проблемы? GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7; Spitzer et al., 2006) — короткий опросник для оценки выраженности тревожных симптомов. Здесь используется официальный русский перевод правообладателя (phqscreeners.com). Это скрининг, а не диагноз: оценить состояние может только специалист после личной консультации.
Психологи по теме раздела
Курсы по теме
Мероприятия по теме
Вопросы по теме
- Помогают ли дыхательные упражнения при тревоге?0 ответов
- Как успокоиться перед экзаменом, если от волнения всё забываю?0 ответов
- Как отличить тревожное расстройство от обычного волнения?0 ответов
- Тревога без причины: почему я постоянно волнуюсь, даже когда всё хорошо?0 ответов
- Ребёнок 7 лет боится спать один после переезда — это нормально или нужно к специалисту?1 ответ
Обсуждения на форуме
- Демо-тема — как вы делаете паузы, когда на работе накрывает тревога?1 ответ
- Тревога «на пустом месте» — без явного повода, но каждый день3 ответов
- Тревога «на пустом месте» — когда объективно всё в порядке4 ответов
- Как перестать постоянно прокручивать разговор после конфликта?3 ответов
- Соцсети и тревожность — замечаете ли вы связь у себя?3 ответов