В последние месяцы стало трудно засыпать: в голове крутится тревога, хотя реально ничего плохого не происходит — работа стабильна, в семье всё хорошо. Пробовал(а) объяснить себе логически, что беспокоиться не о чем — не помогает. Кто-то сталкивался с таким «беспричинным» состоянием?
Ответы участников (4)
Ответы участников — личный опыт и поддержка, а не рекомендация специалиста. Нужен ответ практикующего психолога — задайте вопрос психологам. При угрозе жизни — 112. Взрослым — +7 (495) 989-50-50 (психологическая помощь МЧС России). Детям, подросткам и родителям — 8-800-2000-122.
Это довольно частый запрос, и важно сразу сказать: «беспричинная» тревога почти всегда имеет причину — она просто не там, где мы её ищем логически. Тело может реагировать на накопленное напряжение, недосып, избыток кофеина/новостей, или на давно отложенное решение, которое подсознательно «висит» — логические аргументы («всё же хорошо») тут не работают, потому что тревога не про логику, а про нервную систему.
У меня похоже было перед защитой диплома — вроде всё объективно шло по плану, а тело реагировало так, будто вот-вот случится катастрофа. Помогло признать, что тревога есть, а не спорить с ней.
Плюс проверьте банальное — сон, кофеин после обеда, экранное время перед сном. У меня половина «беспричинной» тревоги ушла именно после того, как убрал(а) кофе после 14:00.
А мне помогли дневник тревоги — просто выписывать вечером, что крутится в голове. Само по себе не решает проблему, но снижает интенсивность just from getting it out of your head.
Разобраться в теме
Материалы Mindigo по той же теме, что и обсуждение
- СтатьяГенерализованное тревожное расстройство (ГТР): когда тревога становится постоянной10 мин чтения
- ТестТревога: мифы и факты — проверьте себя10 вопросов
- Вопрос психологуПомогают ли дыхательные упражнения при тревоге?
- ПсихологСветлана Комарова (Демо)Опыт 5 лет