Светлана Комарова

Тревога перед важными событиями

Почему перед важным событием тревога растёт, чем помогают сон, дыхание, конкретный план и отказ от избегания, как переосмыслить волнение и когда стоит обратиться к специалисту.

Чем тревога отличается от страха

Чем тревога отличается от страха: определения APA и NIMH, как они ощущаются, почему граница размыта и когда эти реакции становятся проблемой.

Как проявляется тревога в теле

Как тревога проявляется в теле: сердцебиение, нехватка воздуха, мышечное напряжение, проблемы с желудком и сном. Почему так происходит, как отличить от других причин и что помогает телу успокоиться.

Тревога: мифы и факты — проверьте себя

Короткий квиз о распространённых представлениях о тревоге: чем обычное волнение отличается от тревожного расстройства, опасны ли панические атаки, что помогает и что мешает. Это проверка знаний, а не скрининг и не диагностика: вопросы касаются фактов, а не вашего состояния. Ответы основаны на материалах ВОЗ, NHS и NIMH.

Шкала тревоги GAD-7

Как часто за последние 14 дней Вас беспокоили перечисленные проблемы? GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7; Spitzer et al., 2006) — короткий опросник для оценки выраженности тревожных симптомов. Здесь используется официальный русский перевод правообладателя (phqscreeners.com). Это скрининг, а не диагноз: оценить состояние может только специалист после личной консультации.

Тревожный уход: шкала аспекта «Большой пятёрки» (IPIP-BFAS)

Шкала описывает склонность к тревоге, сомнениям и уходу в себя перед лицом трудностей — так называемый аспект «тревожного ухода» (Withdrawal) в черте эмоциональной чувствительности (нейротизма). В модели DeYoung и коллег у каждой черты «Большой пятёрки» два аспекта; второй аспект этой черты — эмоциональная реактивность. Аспект шире, чем грань: короткий тест «Тревожность» (грань IPIP-NEO из 4 утверждений) описывает только склонность беспокоиться, а эта шкала — более широкий круг переживаний: сомнения, ощущение угрозы, лёгкое падение духом. Это шкала из 10 утверждений — ориентир для самонаблюдения, а не диагностика тревожного расстройства или депрессии. Утверждения взяты из открытой (public domain) научной шкалы IPIP Big Five Aspect Scales (DeYoung, Quilty и Peterson, 2007). Русские формулировки — перевод Mindigo, ожидающий двуязычной проверки; в России шкала не проверялась, норм нет: результат показывает положение в диапазоне самой шкалы, а не сравнение с другими людьми.