Как перестать постоянно прокручивать разговор после конфликта?

Узнаю себя в этом описании один в один. У меня немного помогло проговаривать вслух (даже самому себе), что разговор закончен и я имею право не доигрывать его в голове — звучит формально, но реально снижает число повторов за вечер.

То, что вы описываете, очень похоже на руминацию — навязчивое мысленное пережёвывание прошедшей ситуации, когда мозг пытается «доделать» то, что субъективно ощущается незавершённым. Помогает не столько борьба с самими мыслями, сколько работа с телесным напряжением, которое их подпитывает — дыхательные техники, движение, иногда просто смена деятельности, требующей внимания. Если это происходит почти после каждого разговора и мешает спать или концентрироваться — стоит обсудить это отдельно, не как разовую проблему.

Плюсую про смену деятельности — у меня работает, если сразу после разговора делаю что-то руками (готовка, уборка), а не сажусь листать телефон, где ничего не отвлекает.