Жизнестойкость: что помогает одним людям оставаться здоровыми под постоянным стрессом, а другим — нет

Что такое жизнестойкость и чем это не является

В 1979 году психолог Сюзанна Кобаса (Suzanne C. Kobasa) опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology исследование «Stressful life events, personality, and health: an inquiry into hardiness» — попытку понять, почему одни люди под хроническим жизненным стрессом сохраняют здоровье, а другие заболевают. Она изучала руководителей и менеджеров — группу с заведомо высоким уровнем рабочего стресса — и выделила устойчивую личностную структуру, которую назвала hardiness («психологическая твёрдость», на русском чаще переводится как «жизнестойкость»). Важно сразу разграничить: это не то же самое, что устойчивость к горю после утраты и не то же самое, что посттравматический рост после травматического события — это более общая, «фоновая» характеристика того, как человек в принципе относится к трудностям обычной, хронически напряжённой жизни.

Три компонента жизнестойкости по Кобаса

Кобаса описала жизнестойкость как сочетание трёх взаимосвязанных установок. Вовлечённость (commitment) — склонность включаться в происходящее в своей жизни, испытывать искренний интерес и любопытство к окружающему миру, а не отстраняться от него. Контроль (control) — склонность верить и действовать так, будто человек способен влиять на происходящие вокруг события своими собственными усилиями, в противоположность ощущению беспомощности. Вызов (challenge) — убеждение, что изменение, а не стабильность, является нормальным состоянием жизни и представляет собой возможность для личностного роста, а не только угрозу.

Что показали исследования о людях с высокой жизнестойкостью

По данным исследований Кобаса и последующих работ, люди с более высокими показателями жизнестойкости в среднем оценивают стрессовые обстоятельства как менее угрожающие, демонстрируют более низкую сердечно-сосудистую реактивность на стрессоры, чаще используют трансформирующие (проблемно-ориентированные) стратегии совладания вместо избегающих и лучше используют доступную социальную поддержку. Иными словами, жизнестойкость работает не как отсутствие стресса, а как ресурс, смягчающий то, как стресс сказывается на здоровье — «буфер», а не «щит».

Жизнестойкость и общее понятие резильентности

Американская психологическая ассоциация в 2002 году запустила образовательную кампанию «Road to Resilience» («Путь к устойчивости»), определяя резильентность в более широком смысле как способность человека адаптироваться перед лицом трагедии, травмы, невзгод, трудностей и постоянных значимых жизненных стрессоров. Хардинес Кобаса — это один из конкретных, операционализированных личностных путей к такой общей устойчивости, а не синоним самого понятия: резильентность как научная область включает и множество других факторов — от социальной поддержки до особенностей нервной системы, — а не только три установки, описанные Кобаса.

Можно ли развить эти установки, если они не свойственны от природы

Кобаса и последующие исследователи рассматривали жизнестойкость как относительно устойчивую, но не полностью фиксированную характеристику — в отличие от черт темперамента, она в большей степени формируется опытом и поддающимися изменению убеждениями о собственной способности влиять на события. Практический смысл трёх компонентов подсказывает и направление работы: сознательно оставаться вовлечённым в происходящее, а не отстраняться при трудностях; искать реальные, пусть небольшие точки влияния на ситуацию вместо фокусировки на том, что изменить нельзя; и относиться к переменам как к части нормальной жизни, а не как к исключительно угрожающему сбою планов. Это не заменяет профессиональную помощь при действительно тяжёлом или затяжном стрессе — но описывает, на какую внутреннюю работу в принципе может опираться человек, столкнувшийся с постоянной, не критической стрессовой нагрузкой.