Тревога
Что такое тревога
Тревога — естественная реакция организма на неопределённость или угрозу. В норме она мобилизует: помогает подготовиться к важному разговору, собраться перед экзаменом, вовремя заметить риск. Тревожное расстройство — по определению ВОЗ, это состояние, при котором страх и беспокойство становятся интенсивными и чрезмерными, сопровождаются физическим напряжением и с трудом поддаются контролю, вызывая значительный дистресс.
Как проявляется
ВОЗ называет среди типичных проявлений: постоянное беспокойство, которое длится месяцами, трудности с концентрацией и принятием решений, раздражительность, напряжение и беспокойство, тошноту или дискомфорт в животе, учащённое сердцебиение, потливость и дрожь, нарушения сна, ощущение неминуемой опасности.
Виды тревожных расстройств
ВОЗ выделяет несколько видов: генерализованное тревожное расстройство (чрезмерное беспокойство по широкому кругу поводов), паническое расстройство (повторяющиеся панические атаки), социальное тревожное расстройство, агорафобия, тревожное расстройство разлуки, специфические фобии, избирательный мутизм.
Насколько это распространено
По данным ВОЗ, в 2021 году тревожными расстройствами страдало около 359 миллионов человек в мире — примерно 4,4% населения планеты, что делает их самыми распространёнными психическими расстройствами. У женщин они встречаются чаще, чем у мужчин. При этом лечение получает лишь около 27,6% нуждающихся.
Что помогает
ВОЗ называет среди эффективных методов когнитивно-поведенческую терапию и экспозиционную терапию, а также техники управления стрессом. В части случаев применяются антидепрессанты (СИОЗС); бензодиазепины ВОЗ не рекомендует из-за риска формирования зависимости.
Когда обращаться за помощью
Если тревога стала фоном большинства дней в течение нескольких недель или ощутимо мешает жить — это повод обратиться к психологу, а не терпеть.
Коротко
- Тревога — нормальная реакция на неопределённость; тревожное расстройство — когда она интенсивна, чрезмерна и трудно контролируется (ВОЗ).
- По данным ВОЗ, в 2021 году тревожными расстройствами страдало около 359 млн человек в мире — самое распространённое психическое расстройство.
- Лечение получает лишь около 27,6% нуждающихся, хотя эффективная терапия существует (ВОЗ).
Что может помочь в моменте
- Замедлить дыхание — вдох короче выдоха
- Назвать вслух или про себя то, что тревожит — конкретика снижает накал
- Опереться на тело — почувствовать стопы на полу, спину на стуле
- Не бороться с тревогой, а дать ей побыть рядом несколько минут
Что помогает в целом
- Регулярный сон и режим дня
- Физическая активность — снижает общий уровень напряжения
- Меньше новостей и соцсетей в моменты обострения
- Разговор с психологом, если тревога держится неделями
Частые вопросы
Тревога и тревожное расстройство — это одно и то же?
Нет. Тревога — обычная эмоция, она есть у всех. Тревожное расстройство — это когда тревога чрезмерна, устойчива и мешает повседневной жизни. Отличить одно от другого точно может специалист.
Можно ли справиться самостоятельно?
Лёгкую ситуативную тревогу — часто да. Если она длится неделями или нарастает, лучше не затягивать с обращением к психологу.