Самооценка: что это такое
Что такое самооценка
Американская психологическая ассоциация (APA) определяет самооценку как степень, в которой качества и характеристики, входящие в представление человека о себе, воспринимаются как позитивные. Более широко — это субъективная эмоциональная оценка собственной значимости, включающая убеждения о себе и эмоциональные состояния вроде гордости, стыда, триумфа или отчаяния. Достаточно высокая самооценка считается важной составляющей психического здоровья.
От чего зависит
Исследование психолога Дженнифер Крокер, опубликованное APA, показало: источник самооценки имеет значение. Студенты, которые строили самоценность на внешних факторах — внешности, одобрении окружающих, даже учебных результатах, — сообщали о большем стрессе, злости, конфликтах в отношениях, чаще употребляли алкоголь и психоактивные вещества, чаще имели симптомы расстройств пищевого поведения. Те, кто опирался на внутренние источники — например, следование собственным моральным принципам, — чувствовали себя лучше.
Почему это важно
Показательный пример из исследования: студенты, которые связывали самоценность с учебными результатами, занимались больше, но оценки от этого не улучшались, а тревога перед возможной неудачей росла. Низкая самооценка также часто сопутствует депрессии.
Что помогает
Крокер предлагает искать цели, сфокусированные не на собственной самооценке, а на чём-то большем, чем сам человек, — на том, что можно создать или привнести в жизнь других. По её данным, наличие такой цели снижает уязвимость к негативным последствиям низкой самооценки.
Когда обращаться за помощью
Если низкая самооценка сохраняется долго, сказывается на отношениях, работе или общем состоянии — особенно если сопровождается подавленным настроением, — стоит обсудить это с психологом.
Коротко
- APA: самооценка — субъективная эмоциональная оценка собственной значимости.
- Исследование Крокер (APA): самооценка на внешних источниках (внешность, одобрение, оценки) связана с большим стрессом и конфликтами.
- Цель «больше себя» — фокус не на своей самооценке, а на вкладе в жизнь других — снижает уязвимость к этим эффектам.
Внешние источники самооценки (риск, по данным APA)
- Внешность
- Одобрение окружающих
- Учебные или рабочие результаты
Что помогает
- Искать цели больше себя — что вы создаёте или привносите в жизнь других, а не только личные достижения
- Замечать, когда настроение целиком зависит от чужой оценки
- Обсудить с психологом, если низкая самооценка держится долго и сказывается на жизни
Частые вопросы
Высокая самооценка — это всегда хорошо?
APA связывает с психическим здоровьем не саму высоту самооценки, а её источник: самооценка, основанная на внешнем одобрении, по данным исследований, связана с худшими результатами, чем основанная на внутренних ценностях.
Может ли низкая самооценка быть признаком депрессии?
Да, низкая самооценка — частый симптом депрессии. Если она сопровождается подавленным настроением и держится долго, стоит обсудить это со специалистом.