Низкая самооценка: возможные признаки

Негативный внутренний диалог

Американская психологическая ассоциация (APA) описывает низкую самооценку через характерные внутренние формулировки: «я глупый», «я не могу это сделать», «у меня всегда всё получается плохо», «я никому не нравлюсь». Такой внутренний диалог — не единичная мысль в трудный момент, а устойчивый паттерн оценки себя.

Взятие на себя лишней ответственности — или, наоборот, контроль над другими

По описанию APA, один из паттернов — брать на себя вину за то, что не является твоей виной и что вне твоего контроля. Другой, противоположный по форме, но связанный по сути паттерн — пытаться контролировать поведение других людей, чтобы справиться с ощущением собственной беспомощности.

Избегание и отказ от риска

Столкнувшись со сложной задачей, человек с низкой самооценкой может сдаваться, избегать риска или выключаться из процесса — вместо того чтобы пробовать и допускать возможность ошибки. APA также отмечает резкий спад результатов после периода, когда всё получалось хорошо, — как будто успех сам по себе становится источником тревоги.

Маскировка неуверенности

Не всегда низкая самооценка выглядит как явная подавленность. APA описывает и обратный паттерн: человек может делать вид, что ему всё равно, вести себя нарочито беззаботно или, наоборот, проявлять агрессию — чтобы скрыть неуверенность в себе за внешней бравадой.

Что с этим делать

Эти признаки — не диагноз и не повод для самоосуждения. Замечать их — уже первый шаг: как то, что вы говорите себе в трудные моменты, так и то, как вы реагируете на ошибки или чужое мнение, можно менять постепенно, часто — при поддержке психолога.