Самооценка подростка: что на неё влияет и как родителям её поддержать

«Я уродина», «у всех получается, а у меня нет», «со мной никто не хочет дружить» — такие фразы от подростка тревожат любого родителя. Самооценка в этом возрасте действительно подвижна: подросток заново собирает представление о себе, а тело, оценки, друзья и лента в соцсетях постоянно подбрасывают поводы для сравнения. В статье — как самооценка меняется в подростковом возрасте, что на неё влияет, чем родители могут помочь и какие сигналы говорят о том, что нужна поддержка специалиста.

Что происходит с самооценкой в подростковом возрасте

Самооценка — это общее отношение человека к себе: насколько он считает себя ценным и достойным уважения. Подробно о самом понятии — в статье «Самооценка: что это такое».

Принято считать, что в подростковом возрасте самооценка обязательно «проваливается». Крупнейший на сегодня метаанализ продольных исследований (Orth, Erol, Luciano, 2018; 331 выборка, почти 165 тысяч участников) показывает более спокойную картину. В среднем самооценка растёт с 4 до 11 лет, примерно с 11 до 15 лет держится на одном уровне, а затем заметно повышается вплоть до 30 лет. Авторы отмечают, что эта траектория сохранялась у разных полов, в разных странах и поколениях.

Важно понимать, что это средние значения. У конкретного подростка самооценка может сильно колебаться от недели к неделе и от ситуации к ситуации: хорошая оценка или удачный пост — и мир прекрасен, неловкость на перемене — и «я ничтожество». Такие колебания сами по себе не признак проблемы: подросток пробует разные роли и ищет опору в себе. Повод присмотреться — когда негативный взгляд на себя становится устойчивым.

Что влияет на самооценку подростка

Тело и внешность

Половое созревание меняет тело быстро и не всегда так, как хотелось бы. Внешность в этом возрасте становится одной из главных тем, а отношение к собственному телу тесно связано с общим отношением к себе. Недовольство телом — ещё и один из факторов риска нарушений пищевого поведения; об этой связи — в статье об образе тела и риске РПП.

Сравнение с другими

Подростки постоянно сравнивают себя со сверстниками — по внешности, успехам, популярности. Это естественный способ понять, «какой я». Но если сравнение почти всегда идёт не в свою пользу, оно подтачивает самооценку. Почему люди вообще склонны сравнивать себя с другими, — в статье «Почему мы сравниваем себя с другими».

Соцсети

Соцсети делают сравнение круглосуточным и усиливают его отобранными и отретушированными картинками. В качественном исследовании австралийских девочек 14–17 лет (Papageorgiou и соавторы, 2022) участницы сами называли образ тела одной из главных забот: глядя на изображения в соцсетях, они сравнивали себя не в свою пользу, и эти сравнения усиливали недовольство внешностью и желание её менять и искать одобрения в сети. В опросе 354 молодых людей в Хорватии (средний возраст около 18,5 лет; Martinac Dorčić и соавторы, 2023) более активное использование соцсетей и сравнение себя с другими в соцсетях были связаны с меньшей удовлетворённостью внешностью и весом.

Интересно, что в том же исследовании более сформированная идентичность — когда молодой человек понимает, что для него важно, и исследует свои интересы — была связана с более позитивным ощущением того, как его внешность оценивают другие, независимо от сравнений. То есть устойчивое представление о себе работает как защита. Подробнее о связи соцсетей и самооценки — в отдельной статье «Социальные сети и самооценка».

Школа и сверстники

Оценки, принятие в компании, травля, первые романтические отказы — всё это сильно отражается на отношении к себе. Травля особенно разрушительна для отношения к себе, поэтому важно замечать её признаки и не оставлять подростка с этим одного.

Семья

Даже когда кажется, что подросток не слушает родителей, их отношение продолжает влиять. В крупном панельном исследовании в Южной Корее (1 484 подростка, которых наблюдали с 13 до 19 лет; Song и Chen, 2026) родительская теплота была связана с более высокой самооценкой, а чрезмерные ожидания и чрезмерное вмешательство — с более низкой. Авторы делают вывод о пользе тёплого воспитания, поддерживающего самостоятельность. Это данные одной страны, но они согласуются с общей идеей: подростку нужны одновременно принятие и свобода.

Как родители могут поддержать самооценку подростка

Ценить человека, а не только результат

Если любовь и одобрение в семье ощущаются как награда за пятёрки и победы, самооценка становится зависимой от успеха и хрупкой. Помогает интерес к тому, что подросток думает и чувствует, и признание усилий, а не только итогов.

Хвалить конкретно и честно

Общие слова «ты лучший» подростки быстро распознают как дежурные. Работает конкретное: «Мне понравилось, как ты спокойно объяснил свою позицию учителю». И не стоит переубеждать подростка, что у него нет никаких недостатков, — лучше помочь увидеть себя целиком.

Не комментировать внешность и вес

Замечания о фигуре, еде и весе — даже из заботы — легко усиливают недовольство телом. Безопаснее обсуждать, что тело умеет и как оно себя чувствует, и не критиковать собственную внешность вслух при подростке.

Говорить о соцсетях без запретов «в лоб»

Полезнее вместе разбирать, как устроены ленты, ретушь и фильтры, что показывают и чего не показывают люди в сети, и замечать, после каких аккаунтов становится хуже. Подростки в исследовании Papageorgiou и коллег сами подчёркивали, как важно узнавать о влиянии соцсетей на образ тела с раннего возраста.

Давать опыт компетентности

Самооценка растёт из реального опыта «я могу»: новые навыки, хобби, ответственность за что-то важное, самостоятельные решения. Чрезмерная опека и контроль, напротив, передают сообщение «ты не справишься».

Нормализовать ошибки

Важно показывать, что ошибаться — нормальная часть взросления и учёбы. Родитель, который может спокойно признать свою ошибку, учит этому лучше любых слов.

Мифы и факты

• Миф: «У всех подростков самооценка резко падает». По данным метаанализа Orth и коллег, в среднем самооценка в 11–15 лет стабильна, а после растёт. Колебания у отдельных подростков при этом нормальны.
• Миф: «Чем больше хвалить, тем выше самооценка». Неискренняя и общая похвала мало помогает; важнее принятие и реальный опыт успеха. О том, почему не всякая высокая самооценка одинаково полезна, — в статье о хрупкой и устойчивой самооценке.
• Миф: «Соцсети — единственная причина». Соцсети усиливают сравнение, но на самооценку влияют и семья, и школа, и сверстники, и собственный опыт подростка.

Тревожные сигналы и когда обращаться к специалисту

NHS среди признаков, на которые стоит обратить внимание у подростка, называет низкую самооценку — например, когда он винит себя во всех проблемах, — а также жалобы на лишний вес при нормальном или недостаточном весе, необъяснимые травмы или постоянное стремление прятать части тела. Повод поговорить со специалистом есть, если:

• подросток постоянно и резко говорит о себе плохо, считает себя никчёмным;
• избегает общения, школы, новых занятий из страха провала или насмешек;
• появились ограничения в еде, изнурительные тренировки, сильная озабоченность весом — об этом подробнее в статье о признаках РПП у подростка;
• настроение стойко снижено, пропал интерес к жизни, появилась постоянная раздражительность;
• есть признаки самоповреждения.

Низкая самооценка сама по себе не диагноз, но она часто сопровождает тревогу, депрессию и нарушения пищевого поведения, которые может оценить только специалист — детский психолог, психотерапевт или психиатр. Если подросток говорит о желании причинить себе вред или есть угроза жизни, звоните 112.

Чтобы взглянуть на тему со стороны, взрослый или старший подросток может пройти шкалу самооценки Розенберга — это не диагностика, а повод для разговора. Другие материалы о взрослении — в разделе о подростковой психологии.