Как научиться замечать свои сильные стороны
Классификация сильных сторон характера
Психологи Кристофер Петерсон и Мартин Селигман возглавили трёхлетний проект с участием 55 учёных, результатом которого стала классификация VIA — систематический обзор психологической, философской и религиозной литературы, выявивший 24 универсально ценимые сильные стороны характера, сгруппированные вокруг шести добродетелей: мудрость, мужество, человечность, справедливость, умеренность, трансцендентность.
Что показало исследование
В рандомизированном контролируемом исследовании Селигмана, Стина, Парка и Петерсона (American Psychologist, 2005) участники, которые определяли свои главные сильные стороны и затем находили новый способ применить одну из них каждый день в течение недели, сообщали об устойчивом росте счастья и снижении депрессивных симптомов — эффект сохранялся на протяжении до полугода. Упражнение на использование сильных сторон оказалось одним из самых эффективных среди протестированных техник позитивной психологии.
Почему «по-новому» — ключевое условие
Важная деталь исследования: эффект давало именно применение сильной стороны новым способом, а не просто её наличие или осознание. То есть не «я знаю, что я любознателен», а конкретное новое действие, в котором эта черта проявляется, — например, если ваша сильная сторона любознательность, попробовать что-то совершенно новое на этой неделе.
Как определить свои сильные стороны
Первый шаг — просто спросить себя, какие из 24 качеств классификации VIA (например, любопытство, доброта, смелость, настойчивость, надежда, благодарность, командная работа, скромность, справедливость) откликаются как наиболее «ваши» — те, что вы проявляете естественно и с энергией, а не через силу.
Что делать дальше
Выберите одну из своих главных сильных сторон и найдите для неё новое применение на этой неделе — не масштабное, а конкретное и достижимое. По данным исследования, именно такая практика, повторяемая какое-то время, связана с реальным и устойчивым улучшением самочувствия.
Коротко
- Seligman et al., 2005: применение сильных сторон по-новому связано с ростом счастья до 6 месяцев.
- 24 сильные стороны VIA сгруппированы вокруг 6 добродетелей.
- Ключевое условие эффекта — новое применение, а не просто осознание своей сильной стороны.
Как попробовать на этой неделе
- 1Выберите одну из своих главных сильных сторон
- 2Найдите для неё конкретное новое применение
- 3Практикуйте это ежедневно в течение недели
- 4Замечайте, как это ощущается, а не только результат
Частые вопросы
Достаточно ли просто знать свою сильную сторону?
По данным исследования Селигмана и коллег — нет. Эффект давало именно новое применение сильной стороны, а не просто её осознание или наличие.
Как понять, что действительно моё?
Ориентир — то, что вы проявляете естественно и с энергией, без внутреннего сопротивления, а не то, что вы «должны» уметь по чужим стандартам.