Постоянно сравниваю себя с другими и чувствую, что хуже всех

То, что вы уже замечаете этот механизм — «умом знаю, но не могу остановиться» — на самом деле хороший знак: многие даже не осознают, что сравнение стало привычкой, а не разовой реакцией. Такая привычка обычно формируется задолго до соцсетей или коллег — часто в детстве, когда сравнение было способом получить внимание или одобрение. Полезно на неделю попробовать замечать сам момент сравнения (не бороться с ним, а именно замечать — «вот, сейчас я сравниваю себя с ...») и что вы при этом чувствуете. Это первый шаг к тому, чтобы понять, откуда у сравнения такая сила именно для вас.

Добавлю практический момент: часто сравнение обостряется в соцсетях, где вы видите чужую «витрину», а свою реальность — целиком, со всеми сложностями. Это нечестное сравнение по определению, но осознание этого редко помогает само по себе — стоит поработать с тем, откуда взялась привычка мерить себя чужими достижениями.