Энциклопедия
База знаний
Статьи проверены редакцией и связаны между собой — не лента, а энциклопедия, в которой видно, как темы связаны друг с другом.
Знания
«Окно толерантности»: модель оптимальной зоны эмоционального реагирования
«Окно толерантности» Дэниела Сигела — модель оптимальной зоны эмоционального реагирования и того, что происходит при выходе за её границы.
ОКР: что такое обсессивно-компульсивное расстройство на самом деле
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — диагностические критерии, распространённость и доказательные методы лечения по данным NIMH и StatPearls. Чем ОКР отличается от «любви к порядку». Non-diagnostic обзор, не инструмент самодиагностики.
Онлайн-терапия: насколько она эффективна по сравнению с очной
Метаанализ 54 исследований и 5463 участников не нашёл значимой разницы между дистанционной и очной КПТ. Что это значит на практике — и для каких состояний данных пока мало.
Опережающее горе: когда потеря ещё не случилась, а горевать уже приходится
Опережающее горе (anticipatory grief) — переживание утраты ещё до того, как она произошла, характерное для тех, кто ухаживает за близким с неизлечимой болезнью. Что об этом говорят исследования.
Организационная справедливость: почему ощущение честности на работе важнее, чем кажется
Организационная справедливость (Colquitt, 2001) — четыре измерения честности на работе: результат, процесс, обращение и объяснения.
Ось «кишечник — мозг»: как пищеварение связано с настроением
Кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами. Разбираем по материалам Harvard Health четыре пути этой связи — от блуждающего нерва до выработки серотонина.
Отрицание, проекция, рационализация: примеры защитных механизмов из повседневной жизни
Конкретные бытовые примеры отрицания, проекции, рационализации, вытеснения, смещения, юмора и сублимации — и практические ориентиры, когда защитный механизм помогает, а когда начинает мешать жить.
Охранительное поведение: почему мелкие «предосторожности» на самом деле поддерживают тревогу
Охранительное поведение (Salkovskis) — почему мелкие «подстраховки» в тревожных ситуациях мешают тревоге ослабевать, даже когда пугающее событие не происходит.
Паническая атака
Что такое паническая атака по данным NIMH: симптомы, причины и что реально помогает.
Паническая атака или сердечный приступ: как отличить и когда точно звонить в скорую
Боль и давление в груди на фоне тревоги легко спутать с сердечным приступом. Что говорят NHS, MedlinePlus (NIH) и American Heart Association о типичных различиях — и какие признаки требуют звонка в скорую немедленно, независимо от того, были ли раньше панические атаки.
Парасоциальные отношения: привязанность к людям, которые о вас не знают
Парасоциальные отношения: определение Хортона и Уолла (1956), как соцсети и стриминг усилили этот эффект, и что исследования говорят о его пользе и рисках.
Парентификация: когда ребёнок берёт на себя роль родителя
Парентификация — когда ребёнок берёт на себя роль родителя: инструментальная и эмоциональная парентификация, реальные исследования (Borchet et al. 2021, Dariotis et al. 2023) и честное отличие от понятия «эмоционально незрелый родитель».
Пассивная агрессия: что это и как её распознать
Пассивная агрессия: непрямое выражение злости через молчание, сарказм, опоздания или невыполненные договорённости. Что говорят Cleveland Clinic и APA Dictionary of Psychology.
Пассивные и активные мысли о смерти: в чём разница и почему это важно замечать
Пассивные и активные мысли о смерти: в чём разница, почему это важно и как специалисты оценивают такие мысли. По StatPearls и исследованию C-SSRS.
Передаётся ли стиль привязанности от родителя к ребёнку? Что показало исследование взрослой привязанности
Передаётся ли стиль привязанности от родителя к ребёнку: Интервью взрослой привязанности (Main, Kaplan & Cassidy, 1985) и метаанализ van IJzendoorn о «разрыве передачи» — связь реальна, но далека от предопределения.
Перенос: почему иногда возникают неожиданно сильные чувства к психологу
Перенос в психотерапии: почему возникают неожиданно сильные чувства к психологу, откуда взялось это понятие и что говорят исследования альянса.
Переход к родительству: почему после рождения ребёнка меняется ощущение себя
Рождение ребёнка меняет не только распорядок дня — оно перестраивает идентичность, сон и отношения с партнёром. Это называется матресценцией и патресценцией и не является болезнью. Что показывают пять рецензируемых исследований о том, что происходит психологически и что реально помогает.
Перименопауза и психическое здоровье: почему в этот период выше риск тревоги и депрессии
Переход к менопаузе связан с повышенным риском тревоги и депрессии. Что об этом известно, у кого риск выше и что реально помогает — по данным The Menopause Society и клинического справочника StatPearls (NIH).
Перфекционизм и самооценка
Не весь перфекционизм одинаково влияет на самооценку: метаанализ 83 исследований показывает разницу между высокими стандартами и тревогой из-за ошибок.
План безопасности: инструмент, который помогает пережить острый момент
План безопасности (Stanley-Brown Safety Planning Intervention) — заранее составленный конкретный план на случай кризиса. Исследование на 1640 ветеранах показало на 45% меньше суицидального поведения у тех, кто его использовал.
ПМДР: когда предменструальные симптомы — больше, чем ПМС
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) официально признано в DSM-5. Разбираем, чем оно отличается от обычного ПМС и что об этом известно.
Поведенческая активация: что показали исследования об одном из самых изученных методов помощи при депрессии
Поведенческая активация — метод помощи при депрессии, проверенный в исследованиях Jacobson (1996) и Dimidjian (2006). Что он собой представляет и что показали эксперименты.
Пограничное расстройство личности: что это такое
Пограничное расстройство личности: симптомы по DSM-5, распространённость, причины и что реально помогает — по данным NIMH и Cleveland Clinic.
Подавление эмоций и психологическое состояние
Исследование Гросса и Джона (2003, 10 000+ цитирований): привычное подавление эмоций связано с худшим самочувствием и отношениями, в отличие от переоценки.