Знания
Заземление: техника для сильной тревоги и ощущения потери контроля
Заземление — техника «5-4-3-2-1» и другие способы справиться с острой тревогой и диссоциацией: подход из программы Seeking Safety Лизы Наявитс, честно про границы доказательности.
Как отличить реальную угрозу от тревожной мысли
Катастрофизация превращает решаемую трудность в невыносимую катастрофу. Вопросы для проверки доказательств по методу КПТ.
Как проявляется тревога в теле
Тревога — это не только мысли: тело мобилизуется на воспринимаемую угрозу. Физические проявления тревоги по данным APA и статистика NIMH.
Как справляться с тревожными мыслями
Ставить под сомнение автоматические мысли, снижать кофеин, спать достаточно — подходы КПТ и самопомощи при тревоге, по данным NIMH.
Непереносимость неопределённости: почему это в центре современной модели генерализованного тревожного расстройства
Непереносимость неопределённости — центральный компонент когнитивной модели ГТР по Dugas и коллегам. Что показали исследования 1998 и 2023 годов.
Охранительное поведение: почему мелкие «предосторожности» на самом деле поддерживают тревогу
Охранительное поведение (Salkovskis) — почему мелкие «подстраховки» в тревожных ситуациях мешают тревоге ослабевать, даже когда пугающее событие не происходит.
Паническая атака
Что такое паническая атака по данным NIMH: симптомы, причины и что реально помогает.
Постоянное чувство тревоги
Генерализованное тревожное расстройство: беспокойство, непропорциональное ситуации, почти каждый день на протяжении минимум 6 месяцев — по данным NIMH.
Почему возникает тревога
Тревожные расстройства редко имеют одну причину: сочетание генетики, биологии мозга и среды, по данным NIMH.
Социальная тревога
Больше, чем застенчивость: симптомы, триггеры и лечение социального тревожного расстройства по данным NIMH.
Страх: зачем он нужен человеку
Чем страх отличается от тревоги по данным APA: реакция «бей или беги», её проявления и когда это становится проблемой.
Страх повторения панической атаки
Устойчивый страх новой панической атаки между эпизодами — ключевой признак панического расстройства, отличающий его от единичной атаки, по данным NIMH.
«Страх страха»: что такое чувствительность к тревоге и чем это отличается от самой тревожности
Чувствительность к тревоге («страх страха») — исследованная черта личности, отдельная от самой тревожности. Что показали Reiss, Schmidt и Taylor.
Тревога
Что такое тревога по данным ВОЗ: чем нормальная тревога отличается от расстройства, симптомы, виды и что помогает.
Тревога перед важными событиями
Почему возникает тревога ожидания перед значимыми событиями и переходами в жизни, и что реально помогает, по данным APA Monitor.
Тревожные мысли: почему они возникают
Теория когнитивного избегания (Borkovec): тревожные мысли — способ мозга избежать более тяжёлых образов и эмоций, а не бесполезный сбой.
Чем тревога отличается от страха
Тревога и страх — не одно и то же. Разница между реакцией на конкретную опасность и предчувствием угрозы, по определению APA.
Что делать во время панической атаки
Физические симптомы панической атаки проходят со временем. Что говорит NIMH о лечении панического расстройства и как справляться в моменте.