Знания
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): когда тревога становится постоянной
Генерализованное тревожное расстройство: как проявляется постоянное беспокойство, почему возникает, какая помощь изучена и когда идти к специалисту.
Заземление: техника для сильной тревоги и ощущения потери контроля
Заземление — техника «5-4-3-2-1» и другие способы справиться с острой тревогой и диссоциацией: подход из программы Seeking Safety Лизы Наявитс, честно про границы доказательности.
Как отличить реальную угрозу от тревожной мысли
Катастрофизация превращает решаемую трудность в невыносимую катастрофу. Вопросы для проверки доказательств по методу КПТ.
Как проявляется тревога в теле
Как тревога проявляется в теле: сердцебиение, нехватка воздуха, мышечное напряжение, проблемы с желудком и сном. Почему так происходит, как отличить от других причин и что помогает телу успокоиться.
Как справляться с тревогой перед экзаменом
Тревога перед экзаменом: как она проявляется, почему мешает сдавать и что помогает по данным исследований — подготовка, сон, приёмы в день экзамена.
Как справляться с тревожными мыслями
Ставить под сомнение автоматические мысли, снижать кофеин, спать достаточно — подходы КПТ и самопомощи при тревоге, по данным NIMH.
Непереносимость неопределённости: почему это в центре современной модели генерализованного тревожного расстройства
Непереносимость неопределённости — центральный компонент когнитивной модели ГТР по Dugas и коллегам. Что показали исследования 1998 и 2023 годов.
Охранительное поведение: почему мелкие «предосторожности» на самом деле поддерживают тревогу
Охранительное поведение (Salkovskis) — почему мелкие «подстраховки» в тревожных ситуациях мешают тревоге ослабевать, даже когда пугающее событие не происходит.
Паническая атака
Паническая атака: как она проявляется в теле и мыслях, сколько длится, почему повторяется и чем отличается от панического расстройства, что делать во время приступа, как его лечат и когда звонить 112.
Постоянное чувство тревоги
Постоянная тревога: чем она отличается от обычного беспокойства, откуда берётся, почему поддерживает сама себя и что помогает по данным NHS и ВОЗ.
Почему возникает тревога
Тревожные расстройства редко имеют одну причину: сочетание генетики, биологии мозга и среды, по данным NIMH.
Социальная тревога
Социальная тревога: как страх оценки проявляется в теле, мыслях и поведении, когда он начинается, почему держится годами (охранительное поведение), что можно сделать самому и как помогает КПТ.
Страх: зачем он нужен человеку
Чем страх отличается от тревоги по данным APA: реакция «бей или беги», её проявления и когда это становится проблемой.
Страх повторения панической атаки
Устойчивый страх новой панической атаки между эпизодами — ключевой признак панического расстройства, отличающий его от единичной атаки, по данным NIMH.
«Страх страха»: что такое чувствительность к тревоге и чем это отличается от самой тревожности
Чувствительность к тревоге («страх страха») — исследованная черта личности, отдельная от самой тревожности. Что показали Reiss, Schmidt и Taylor.
Тревога
Что такое тревога и когда она становится расстройством: признаки в мыслях, теле и поведении, причины, виды, свежие данные ВОЗ, самопомощь, лечение и мифы — по материалам ВОЗ, NHS и NIMH.
Тревога перед важными событиями
Почему перед важным событием тревога растёт, чем помогают сон, дыхание, конкретный план и отказ от избегания, как переосмыслить волнение и когда стоит обратиться к специалисту.
Тревога перед собеседованием: откуда она берётся и как к нему подготовиться
Почему перед собеседованием трясёт и путаются мысли, что на самом деле замечают интервьюеры, какие приёмы подготовки и работы с волнением опираются на исследования и когда нужна помощь специалиста.
Тревожные мысли: почему они возникают
Теория когнитивного избегания (Borkovec): тревожные мысли — способ мозга избежать более тяжёлых образов и эмоций, а не бесполезный сбой.
Чем тревога отличается от страха
Чем тревога отличается от страха: определения APA и NIMH, как они ощущаются, почему граница размыта и когда эти реакции становятся проблемой.
Что делать во время панической атаки
Что делать во время панической атаки: пошаговые действия, спокойное дыхание, заземление, как помочь другому человеку, как действовать при панике в реальной кризисной ситуации и когда нужен врач.