Знания
Вина: когда она помогает, а когда становится чрезмерной
Зачем нужно чувство вины, чем адаптивная вина отличается от чрезмерной, почему мы чувствуем себя виноватыми без реального проступка, как исправлять и извиняться, когда вина может быть симптомом депрессии или ОКР.
Зависть: откуда она берётся и что с ней делать
Что такое зависть, чем отличаются доброжелательная и злобная зависть, почему она возникает и как с ней обращаться, чтобы она не разрушала отношения и самооценку.
Как распознавать свои эмоции
Эмоциональная гранулярность — способность различать оттенки чувств — связана с меньшим риском тревоги и депрессии (Kashdan, Barrett, McKnight, 2015).
Как справляться с гневом: что действительно работает по данным исследований
Метаанализ 50 исследований (1640 человек) показал: когнитивно-поведенческая терапия заметно снижает гнев. Что происходит с телом при гневе и какие техники реально работают.
Как справляться с сильными эмоциями
Как справляться с сильными эмоциями и эмоциональной перегрузкой: какие стратегии регуляции работают по данным метаанализов, что делать в момент пика, как укреплять навык и когда нужен психолог.
Ментализация: как мы понимаем свои и чужие чувства
Что такое ментализация по Фонаги простыми словами: четыре измерения, почему она «выключается» в стрессе, как связана с привязанностью и терапией, что можно тренировать самому и когда нужна помощь.
Обида: почему она не проходит и что помогает её отпустить
Почему одни обиды забываются, а другие застревают на годы, как прокручивание мыслей удерживает обиду, во что она обходится, чем прощение отличается от примирения и как говорить о том, что вас задело.
«Окно толерантности»: модель оптимальной зоны эмоционального реагирования
«Окно толерантности» Дэниела Сигела — модель оптимальной зоны эмоционального реагирования и того, что происходит при выходе за её границы.
Осознанность: что это такое, что доказано и как начать практиковать
Что такое осознанность и телесная осознанность, чем отличаются программы MBSR и MBCT, что показывают данные NICE, Cochrane и NCCIH, простые практики для начала и кому стоит быть осторожнее с медитацией.
Подавление эмоций и психологическое состояние
Исследование Гросса и Джона (2003, 10 000+ цитирований): привычное подавление эмоций связано с худшим самочувствием и отношениями, в отличие от переоценки.
Стыд: зачем он нужен, когда становится хроническим и что помогает
Что такое стыд с точки зрения психологии, зачем он нужен, как отличить ситуативный стыд от хронического, как он связан с самокритикой и почему самосострадание, по данным исследований, помогает лучше, чем самобичевание.
Стыд и вина: в чём разница и почему это важно
Стыд и вина: в чём разница между этими эмоциями по данным исследований Джун Тэнгни, и почему это различие влияет на то, как человек реагирует на собственные ошибки.
Токсичная позитивность: что это и чем она вредит
Токсичная позитивность: чем навязчивое требование «мыслить только позитивно» вредит, откуда взялось это явление и чем оно отличается от здорового оптимизма.
Эмоциональная инвалидация: почему обесценивание чувств — не мелочь
Эмоциональная инвалидация: биосоциальная теория Линехан (1993) и эксперимент Shenk & Fruzzetti (2011) — почему обесценивание чувств измеримо усиливает стресс.
Эмоциональная регуляция: что это такое и как работает модель Гросса
Что такое эмоциональная регуляция и пять точек, в которых можно повлиять на эмоцию по модели Гросса. Чем переоценка отличается от подавления, что показывают исследования и когда стоит обратиться к специалисту.
Эмоциональное заражение: как чужие эмоции незаметно становятся нашими
Эмоциональное заражение: определение и трёхэтапный механизм по Хэтфилд, Качиоппо и Рэпсон (1993), где оно проявляется в жизни и чем отличается от эмпатии.
Эмоциональное онемение: почему «ничего не чувствую» и что с этим делать
Эмоциональное онемение — когда чувства будто приглушены. Откуда оно берётся (стресс, травма, депрессия, лекарства), чем отличается от алекситимии и дереализации, что помогает и когда нужен специалист.
Эмоциональный интеллект: что это по данным исследований — и чем отличается от популярных тестов EQ
Эмоциональный интеллект в академической психологии — это не то же самое, что «EQ» из популярных тестов. Разбираем модель Мэйера и Сэловея и честно — что подтверждено исследованиями, а что нет.