Подавление эмоций и психологическое состояние
Не все стратегии регуляции эмоций равноценны
Исследование Джеймса Гросса и Оливера Джона, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology (2003) и с тех пор процитированное более 10 000 раз, сравнило две стратегии регуляции эмоций — переоценку (изменение того, как человек думает о ситуации) и подавление (сдерживание внешнего проявления уже возникшей эмоции) — и то, как привычное использование каждой из них связано с самочувствием и отношениями.
Что показало исследование про подавление
Люди, склонные привычно подавлять эмоции, по данным исследования, переживают и выражают меньше позитивных эмоций, но при этом переживают больше негативных — подавление внешнего проявления не устраняет внутреннее переживание, а иногда усиливает его. Использование подавления также связано с худшим функционированием в отношениях с другими людьми.
Что показало исследование про переоценку
В противоположность подавлению, люди, склонные к переоценке ситуации, переживают и выражают больше позитивных эмоций и меньше негативных. Переоценка положительно связана с общим благополучием, тогда как подавление — отрицательно.
Почему подавление не работает так, как кажется
Интуитивно может казаться, что не показывать эмоцию — способ с ней справиться. Но исследование Гросса и Джона показывает обратное: подавление требует постоянных когнитивных усилий на сдерживание, не меняя при этом само переживание эмоции, — и именно это делает его более затратной и менее эффективной стратегией по сравнению с изменением взгляда на ситуацию.
Что это значит на практике
Это не значит, что нужно всегда открыто выражать любую эмоцию в любой ситуации, — иногда сдержанность уместна социально. Но если подавление становится основной, привычной стратегией обращения с трудными чувствами, стоит обратить внимание на альтернативы вроде переоценки ситуации — или обсудить со специалистом, какие стратегии регуляции эмоций подходят лично вам.
Коротко
- Gross & John, 2003 (10 000+ цитирований): подавление эмоций связано с худшим самочувствием.
- Подавители переживают меньше позитивных эмоций, но больше негативных.
- Переоценка ситуации, в отличие от подавления, связана с лучшим благополучием и отношениями.
Частые вопросы
Значит ли это, что нельзя сдерживать эмоции никогда?
Нет. Речь о разнице между ситуативной уместной сдержанностью и подавлением как основной, привычной стратегией обращения с трудными чувствами — именно последнее связано с худшим самочувствием в исследовании.
Чем переоценка отличается от подавления по сути?
Переоценка меняет то, как человек думает о ситуации, до того как эмоция полностью развернулась. Подавление сдерживает уже возникшую эмоцию внешне, не меняя внутреннего переживания, — поэтому требует больше усилий и менее эффективно.
Что показывает более крупный анализ по всем стратегиям регуляции эмоций
- Метаанализ Альдао, Нолен-Хоксема и Швайцер (Clinical Psychology Review, 2010) объединил 241 показатель эффекта из 114 исследований и сравнил шесть стратегий регуляции эмоций — принятие, избегание, решение проблем, переоценку, руминацию и подавление — в связи с симптомами тревоги, депрессии, расстройств пищевого поведения и зависимостей.
- Подавление, наряду с избеганием, показало связь средней-высокой силы с более выраженными симптомами — то есть вывод статьи о подавлении, изначально основанный на одном исследовании Гросса и Джона, подтверждается на существенно большей выборке работ.
- Самая сильная связь во всём метаанализе — не у подавления, а у руминации (навязчивого мысленного пережёвывания негативных переживаний): она показала наиболее выраженную связь с симптомами среди всех шести сравненных стратегий.
- Переоценка и принятие — стратегии, которые меняют отношение к ситуации, а не сдерживают уже возникшую эмоцию внешне, — показали более слабую связь с симптомами, то есть более благополучный профиль, что согласуется с уже описанным в статье различием между переоценкой и подавлением.