Эмоции и эмоциональное состояние
Как распознавать и не подавлять эмоции, справляться с гневом и что такое эмоциональный интеллект.
Подтемы
Статьи раздела
Алекситимия: почему бывает трудно понять и назвать собственные эмоции
Алекситимия — сложность в распознавании и описании собственных чувств. Откуда взялся термин, из чего он состоит, у кого встречается чаще и почему это не диагноз, а измеримая черта.
Вина: когда она помогает, а когда становится чрезмерной
Зачем нужно чувство вины, чем адаптивная вина отличается от чрезмерной, почему мы чувствуем себя виноватыми без реального проступка, как исправлять и извиняться, когда вина может быть симптомом депрессии или ОКР.
Зависть: откуда она берётся и что с ней делать
Что такое зависть, чем отличаются доброжелательная и злобная зависть, почему она возникает и как с ней обращаться, чтобы она не разрушала отношения и самооценку.
Как распознавать свои эмоции
Эмоциональная гранулярность — способность различать оттенки чувств — связана с меньшим риском тревоги и депрессии (Kashdan, Barrett, McKnight, 2015).
Как справляться с гневом: что действительно работает по данным исследований
Метаанализ 50 исследований (1640 человек) показал: когнитивно-поведенческая терапия заметно снижает гнев. Что происходит с телом при гневе и какие техники реально работают.
Как справляться с сильными эмоциями
Как справляться с сильными эмоциями и эмоциональной перегрузкой: какие стратегии регуляции работают по данным метаанализов, что делать в момент пика, как укреплять навык и когда нужен психолог.
Ментализация: как мы понимаем свои и чужие чувства
Что такое ментализация по Фонаги простыми словами: четыре измерения, почему она «выключается» в стрессе, как связана с привязанностью и терапией, что можно тренировать самому и когда нужна помощь.
Обида: почему она не проходит и что помогает её отпустить
Почему одни обиды забываются, а другие застревают на годы, как прокручивание мыслей удерживает обиду, во что она обходится, чем прощение отличается от примирения и как говорить о том, что вас задело.
«Окно толерантности»: модель оптимальной зоны эмоционального реагирования
«Окно толерантности» Дэниела Сигела — модель оптимальной зоны эмоционального реагирования и того, что происходит при выходе за её границы.
Показаны 9 из 19 статей раздела. Остальные — в подтемах выше.
Тесты по теме
- Как я справляюсь со своими эмоциямиКороткая, немедицинская рефлексия о том, какими способами вы обычно справляетесь с сильными эмоциями — переосмысливаете ситуацию, меняете обстоятельства, переключаете внимание или, наоборот, чаще сдерживаете и подавляете чувства. Вдохновлена процессной моделью регуляции эмоций психолога James Gross (1998, 2015) — пятью семьями стратегий (выбор ситуации, изменение ситуации, управление вниманием, когнитивные изменения/переосмысление, модуляция реакции) — и исследованием Gross & John (2003), показавшим, что переосмысление (reappraisal) связано с лучшим самочувствием и отношениями, а подавление (suppression) — с худшим. Это НЕ воспроизведение и не валидированная версия Emotion Regulation Questionnaire (ERQ) тех же авторов — вопросы написаны редакцией Mindigo заново, только по мотивам концепции. Результат не присваивает вам психологический «тип», не является диагностическим инструментом и не заменяет консультацию психолога.
- Эмоциональная регуляция: проверьте себяКороткий квиз о том, как психологи описывают управление эмоциями: от выбора ситуации до переоценки и подавления. Это проверка знаний, а не диагностика — вопросы касаются научных понятий, а не вашего состояния.