Знания
Бессонница
Бессонница: чем короткая отличается от хронической, частые причины, как влияет на день, что можно сделать самому и почему при хронической помогает КПТ-И.
Когнитивное возбуждение перед сном: почему мысли «крутятся в голове» именно ночью
Когнитивное возбуждение перед сном: почему мысли не отключаются ночью, чем это отличается от общей тревоги, и почему это предсказывает проблемы со сном сильнее, чем сам диагноз бессонницы.
Кошмары: почему снятся и что помогает, если они повторяются
Почему снятся кошмары, когда частые плохие сны — повод обратиться к специалисту и как работает терапия репетицией образов (IRT).
КПТ бессонницы (КПТ-И): как работает и чем отличается от советов по гигиене сна
КПТ бессонницы (КПТ-И): из чего состоит метод, почему его рекомендуют первым при хронической бессоннице и чем он отличается от гигиены сна.
«Месть перед сном»: почему мы намеренно откладываем сон, даже когда хотим спать
«Месть перед сном»: исследование Kroese и соавторов (2014) о прокрастинации отхода ко сну, связи с самоконтролем и честное разделение с популярным ярлыком.
Недосып и эмоциональное состояние
Исследование Yoo et al. (2007, Current Biology): после ночи без сна миндалевидное тело реагирует на негативные стимулы на 60% сильнее.
Почему после плохого сна трудно концентрироваться
24 часа без сна заметно снижают активность префронтальной коры, отвечающей за внимание, — обзор нейробиологических данных о сне и когнитивных функциях.
Почему трудно заснуть
Психологические, бытовые и медицинские причины трудностей с засыпанием по данным Sleep Foundation.
Почему человек просыпается ночью
Более трети людей просыпаются ночью минимум три раза в неделю. Биологические, медицинские и бытовые причины ночных пробуждений по данным Sleep Foundation.
Что такое гигиена сна
Гигиена сна: правила режима, вечера, дня и спальни по данным CDC, NHS и Sleep Foundation, что о них говорят исследования и почему при бессоннице их мало.