Почему человек просыпается ночью

Это распространено

По данным Sleep Foundation, более 35% людей просыпаются ночью как минимум три раза в неделю. Ночные пробуждения — не редкое отклонение, а частое явление с широким кругом возможных причин.

Биологические причины

Возрастные изменения и сдвиги циркадного ритма, гормональные колебания — менструация, беременность, менопауза, низкий уровень тестостерона, нарушения работы щитовидной железы. Также по естественным причинам утром растёт уровень кортизола, который помогает организму проснуться и почувствовать бодрость, — иногда этот подъём происходит раньше, чем нужно.

Медицинские причины

Среди частых причин — бессонница (одним из симптомов которой прямо называют пробуждения посреди ночи), апноэ сна (остановки дыхания), тревога и депрессия — по данным Sleep Foundation, примерно у трёх четвертей людей с депрессией есть симптомы бессонницы, синдром беспокойных ног, хроническая боль, ночные кошмары, изжога и расстройства пищеварения. Также на сон могут влиять некоторые лекарства: бета-блокаторы подавляют выработку мелатонина, мочегонные вызывают частые позывы в туалет, некоторые антидепрессанты дают побочные эффекты со стороны сна.

Бытовые и средовые причины

Температура, шум и свет в спальне; кофеин и алкоголь; поздние тяжёлые приёмы пищи; нерегулярный режим сна; использование экранов перед сном; курение.

Что делать, если вы проснулись ночью

Sleep Foundation рекомендует не смотреть на часы — это часто усиливает тревогу и мешает снова заснуть; попробовать глубокое дыхание или медитацию; и не форсировать засыпание — если через 15–20 минут заснуть не получается, лучше встать с кровати и заняться чем-то спокойным, а не лежать и напрягаться из-за бессонницы.

Когда обращаться к врачу

Если ночные пробуждения происходят регулярно, сопровождаются другими симптомами или заметно сказываются на самочувствии днём — стоит обсудить это с врачом, а не полагаться только на самопомощь.