Хронический стресс и организм
Что происходит при хроническом стрессе
По данным Американской психологической ассоциации (APA), хронический стресс — переживание стрессоров на протяжении длительного времени — вызывает долгосрочное истощение организма: постоянная активация вегетативной нервной системы изнашивает сразу несколько систем тела.
Сердечно-сосудистая система
Длительный стресс поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений и уровень стрессовых гормонов, повышая риск гипертонии, инфаркта и инсульта. Хронический стресс может также вызывать воспаление коронарных артерий и влиять на уровень холестерина.
Эндокринная система
Нарушение взаимодействия между иммунной системой и гормональной осью «гипоталамус — гипофиз — надпочечники» при хроническом стрессе, по данным APA, связано с развитием хронической усталости, метаболических нарушений (диабет, ожирение), депрессии и иммунных расстройств.
Пищеварительная система
Хронический стресс ослабляет кишечный барьер, позволяя бактериям проникать через него и вызывая слабое, но хроническое воспаление.
Опорно-двигательная система
Хроническое мышечное напряжение из-за длительного стресса может провоцировать другие телесные реакции и способствовать состояниям, связанным со стрессом, включая головные боли напряжения и боль в спине.
Что помогает
APA рекомендует поддерживать социальные связи, регулярную физическую активность, достаточный сон и обращаться к лицензированным психологам за стратегиями управления стрессом.
Коротко
- APA: хронический стресс изнашивает сразу несколько систем тела — сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную, мышечную.
- Повышает риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
- Связан с хронической усталостью, диабетом, ожирением, депрессией, иммунными расстройствами.
Что может затрагивать хронический стресс
- Сердце и сосуды — давление, риск инфаркта и инсульта
- Гормональную систему — усталость, метаболизм
- Пищеварение — воспаление кишечника
- Мышцы — головные боли напряжения, боль в спине
Что помогает (APA)
- Поддерживать социальные связи
- Регулярная физическая активность
- Достаточный сон
- Обратиться к психологу за стратегиями управления стрессом
Частые вопросы
Можно ли обратить вред хронического стресса, если снизить его сейчас?
APA не даёт гарантий полного обращения вспять, но связывает восстановление социальных связей, регулярную активность и сон со снижением дальнейшего вреда для организма.
Как понять, что стресс уже стал хроническим, а не просто напряжённым периодом?
Ориентир — длительность: хронический стресс, по определению APA, означает переживание стрессоров на протяжении длительного времени, а не разовый пик напряжения.