Как организм реагирует на стресс

Стресс затрагивает всё тело

По данным Американской психологической ассоциации (APA), стресс влияет на все системы организма — опорно-двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную, нервную и репродуктивную. Но у этой реакции есть конкретный, изученный механизм.

Реакция «бей или беги»

Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, симпатическая нервная система (СНС) запускает то, что известно как реакция «бей или беги» — энергия тела перенаправляется на то, чтобы противостоять угрозе или спастись от неё.

Роль гормонов

Симпатическая нервная система сигнализирует надпочечникам о выбросе гормонов — адреналина (эпинефрина) и кортизола. Это запускает целый каскад физических изменений: учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, расширяются кровеносные сосуды, повышается уровень глюкозы в крови — тело готовится к быстрому действию.

Ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники»

При восприятии угрозы мозг запускает цепочку событий с участием гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA-оси). Это приводит к росту выработки кортизола — «гормона стресса», который мобилизует энергию, высвобождая глюкозу и жирные кислоты для использования организмом.

Острый стресс проходит, реакция — нет, если стресс становится постоянным

После того как эпизод острого стресса завершается, тело возвращается к обычному состоянию — это нормальный, адаптивный процесс. Проблема возникает, когда стрессовые ситуации не прекращаются: тогда вегетативная нервная система продолжает запускать физические реакции постоянно, что со временем изнашивает организм.

<h2>Три стадии реакции на длительный стресс (модель Селье)</h2> <p>Описанная выше реакция «бей или беги» и работа HPA-оси — это то, что происходит в момент столкновения со стрессом. Но что происходит, если стрессовая ситуация не заканчивается быстро? Ганс Селье (Selye, 1950, журнал British Medical Journal) предложил модель общего адаптационного синдрома — трёхстадийного процесса, который описывает, как организм реагирует на стресс, если он продолжается длительное время.</p>

<h2>Стадия тревоги</h2> <p>Первая стадия — это как раз описанная выше немедленная реакция организма на острый стресс и запуск реакции «бей или беги».</p>

<h2>Стадия сопротивления</h2> <p>Если стрессовая ситуация продолжается, организм переходит к стадии сопротивления: он адаптируется, чтобы справляться с повышенным уровнем стресса на протяжении более длительного времени. Выработка гормонов стресса продолжается, поддерживая тело в состоянии повышенной физиологической готовности — по данным медицинского справочника StatPearls (Chu, Marwaha, Sanvictores, Awosika & Ayers, 2024), эта стадия сопровождается такими симптомами, как ухудшение концентрации внимания, раздражительность и фрустрация.</p>

<h2>Стадия истощения</h2> <p>Если стрессовая ситуация продолжается ещё дольше, наступает стадия истощения. По данным того же источника, для неё характерны выгорание, усталость, депрессия, тревога и снижение устойчивости к дальнейшему стрессу; по мере того как стрессовое воздействие сохраняется, иммунная система ослабевает из-за подавляющего влияния гормонов стресса на клетки иммунной системы. Это объясняет то, о чём уже говорилось в этой статье: острый стресс, который заканчивается, — нормальный и обратимый процесс, а вот стресс, который не прекращается, со временем действительно изнашивает организм — модель Селье описывает, через какие именно стадии проходит этот износ.</p>