Безопасность при домашнем насилии: что такое план безопасности и как его составить

Если рядом человек, которого вы боитесь, думать о безопасности приходится постоянно. Эта страница — не инструкция «как уйти» и не оценка ваших решений. Она о том, что такое план безопасности, из чего он обычно состоит и как сделать его таким, чтобы он подходил именно вашей жизни. В непосредственной опасности звоните 112.

Что такое домашнее насилие и почему о нём трудно говорить

Всемирная организация здравоохранения описывает насилие со стороны партнёра или бывшего партнёра как поведение, которое причиняет физический, сексуальный или психологический вред: физическую агрессию, сексуальное принуждение, психологическое насилие и контролирующее поведение. Британская служба здравоохранения (NHS) добавляет, что домашнее насилие может происходить не только между партнёрами, но и между родственниками, и что в его основе лежит стремление получить власть и контроль над другим человеком.

Часто его не узнают сразу. NHS перечисляет сигналы, которые стоит замечать: вас унижают или обвиняют в каждой ссоре, отдаляют от близких, контролируют одежду, встречи, деньги или переписку, угрожают, ломают вещи, преследуют. Отдельно называются удары, толчки, удушение, а также секс без вашего согласия. Один из самых понятных ориентиров в этом списке — страх перед партнёром и привычка менять своё поведение, чтобы не вызвать его реакцию. Если вам кажется, что вы «просто драматизируете», почитайте, как насилие со временем становится привычным фоном: нормализация насилия.

Насилие может переживать кто угодно — женщины, мужчины, люди любой ориентации. Но по масштабу оно сильнее всего изучено на женщинах. По оценке ВОЗ, около каждой третьей женщины в мире (31,6%, или 840 миллионов) хотя бы раз в жизни сталкивалась с физическим или сексуальным насилием со стороны партнёра либо с сексуальным насилием со стороны постороннего человека. Среди женщин 15–49 лет, которые состояли в отношениях, 25,8% пережили физическое или сексуальное насилие от партнёра. Эти цифры мировые и не описывают Россию отдельно, но они напоминают главное: вы не одиноки в этом опыте, и это не личный недостаток.

Насилие отражается на здоровье. ВОЗ связывает его с травмами, хроническими болями и головными болями, с депрессией, посттравматическим стрессом, тревогой, с повышенным употреблением психоактивных веществ. Если вы замечаете у себя такие симптомы, это не слабость, а ожидаемая реакция организма на постоянную угрозу. Подробнее о том, почему из таких отношений бывает трудно уйти, — в статье про травматическую связь.

Первое: безопасность — это не обязательно «уйти сейчас»

Слово «безопасность» легко превращается в давление: «если вы остаётесь, вы сами виноваты». Это неверно. Решение о том, оставаться, уходить или менять что-то постепенно, принимаете вы, и оно зависит от денег, детей, жилья, здоровья, документов, страха и множества других вещей, которые со стороны не видны. Исследователи, изучавшие планирование безопасности, определяют его как набор стратегий, которые повышают безопасность за счёт того, что человек лучше понимает риски и получает навыки и опоры для их снижения. Сюда входит и вариант «пока остаюсь».

План безопасности нужен в трёх ситуациях: когда вы живёте рядом с насилием, когда готовитесь уйти и когда уже ушли. Его задача — заранее сделать то, что в момент угрозы сделать трудно. Сотрудники университетского центра помощи (Safe Office Университета Уэйк Форест) прямо пишут, что в кризисе сложно ясно мыслить и принимать решения, поэтому подготовка заранее помогает.

Из чего обычно состоит план безопасности

Описания планов в изученных источниках похожи, хотя детали зависят от ситуации. Берите то, что подходит, остальное пропускайте.

1. Когда насилие уже начинается

• Подумайте, где в доме безопаснее всего: места, где нет оружия и откуда можно быстро выйти.
• Держите телефон заряженным и под рукой.
• Договоритесь с кем-то, кому доверяете, о простом условном сигнале («позвони мне и спроси, как мои кактусы»), который означает «мне нужна помощь, звони в экстренные службы».
• Если есть дети, продумайте, куда им уходить, что делать и кому звонить. Объясните это спокойно и без страха, как правило, а не как тайну.
• Если опасность реальная, звоните 112. В России это единый номер экстренных служб, он перенаправит ваш звонок.

2. Подготовка к уходу

Руководство, которое публикует медицинская организация Kaiser Permanente, советует заранее собрать то, что понадобится, и хранить это в надёжном месте вне дома или у человека, которому вы доверяете: лекарства, документы (паспорт, свидетельства о рождении детей, документы на жильё и машину), деньги, запасные ключи, зарядное устройство. Там же предлагается продумать и мысленно отрепетировать путь выхода и запасной путь, а также заранее решить, куда вы пойдёте: к друзьям, родственникам или в кризисное учреждение.

Полезно заранее фиксировать происходящее. Тот же источник советует делать фотографии повреждений и сломанных вещей, сохранять скриншоты угроз и пропущенных вызовов. Важно хранить это там, где партнёр не найдёт, — например, у друга, в облаке под отдельной учётной записью, к которой у него нет доступа.

NHS отдельно подчёркивает: прежде чем уходить, постарайтесь получить совет организации, которая специализируется на помощи при насилии, и позаботьтесь о том, чтобы человек, который причиняет вам вред, не знал, куда вы направляетесь. Kaiser Permanente формулирует это так: чем лучше вы подготовлены и чем больше у вас поддержки, тем безопаснее уход. Это не значит, что нужно ждать «идеального момента»: если вы в непосредственной опасности, уходите и звоните 112.

3. Цифровая безопасность

Контроль часто идёт через телефон и интернет. Университетский центр Safe Office перечисляет такие шаги: использовать приватный режим браузера или VPN, по возможности пользоваться чужим устройством или общественным компьютером, проверить настройки геолокации и отключить её, ограничить публикации с указанием места, пересмотреть пароли к важным аккаунтам. Есть и важная оговорка: если партнёр постоянно следит за вашей активностью, полностью очищенная история сама может насторожить его, потому что покажет, что вы что-то скрываете. Тут нет универсального совета — оцените, насколько внимательно за вами следят.

4. Деньги и документы

Контроль над деньгами — один из частых способов удержать человека рядом. Если есть возможность, откладывайте небольшие суммы наличными, заведите счёт, к которому у партнёра нет доступа, сделайте копии документов. Это можно делать без резких решений, постепенно.

5. Эмоциональная безопасность

Планировать безопасность — тяжело само по себе. Позволяйте себе паузы. Если вы замечаете, что тело постоянно напряжено, не спится и мысли не отпускают, это обычная реакция на длительную угрозу, а не «психическая слабость». Сильные эмоции помогают пережить простые техники, например заземление, но они не заменяют безопасность и поддержку живых людей.

Что говорят исследования о планах безопасности

В обзоре 2021 года в журнале Trauma, Violence, & Abuse (Сабри и коллеги) рассмотрели 17 количественных исследований, проведённых в США и опубликованных с 1999 по 2019 год. В 14 из них были получены положительные результаты, а в восьми рандомизированных контролируемых исследованиях зафиксировано значимое снижение насилия. Эффективные программы объединяли несколько элементов: оценку конкретной ситуации человека, информирование о насилии, определение угроз, составление конкретного плана, связь с ресурсами, сопровождение и регулярные повторные контакты.

У этих данных есть ограничения, и честно о них сказать важно. Женщины из уязвимых групп (иммигрантки, представительницы коренных народов) были представлены слабо, выборки часто небольшие, а через 12–24 месяцев в исследованиях оставалось лишь 30–60% участниц. Для групп с самым высоким риском смертельного исхода данных мало. Кроме того, это американские исследования, и их нельзя автоматически переносить на российские условия.

Есть и интерактивные версии: например, исследователи в Новой Зеландии планировали проверить онлайн-инструмент, который помогает определить приоритеты безопасности, оценить опасность и составить личный план действий, с учётом решения остаться или уйти. Это опубликованный протокол исследования, а не результат, поэтому говорить об эффективности именно этого инструмента нельзя. Однако сама логика (приоритеты, оценка опасности, план) совпадает с описанным выше.

Когда особенно важно не оставаться одному

Оценить вашу ситуацию со стороны мы не можем. Но NHS отдельно называет угрозы, преследование и удушение среди форм насилия, а ВОЗ сообщает, что в 2023 году ежедневно около 140 женщин и девочек погибали от рук партнёров или членов семьи. Если вы чувствуете, что опасность растёт, не оставайтесь с этим один на один: расскажите доверенному человеку и специалисту, а в момент угрозы звоните 112.

Как рассказать кому-то и где искать поддержку

NHS советует рассказать кому-нибудь о происходящем, например врачу, и обратиться в профильные организации для женщин, для мужчин, для ЛГБТ-людей. В России нужные контакты зависят от региона, и мы не приводим номера, которые не смогли проверить на официальной странице. Начните с того, что можно сделать прямо сейчас: позвоните 112 при угрозе жизни, расскажите о происходящем врачу или психологу, которому доверяете, найдите в своём регионе кризисный центр или службу помощи. Подробнее о том, как искать помощь, — в статье «Куда обратиться, если сейчас тяжело». Общий принцип составления плана для острых моментов описан в материале «План безопасности», хотя он ориентирован на кризисы другого рода.

Если вы рядом с человеком, которому причиняют вред

Не давите и не требуйте «уйти немедленно» — от такого давления человек может закрыться и отдалиться. Скажите, что верите, что это не его вина и что вы рядом. Спросите, как лучше с ним связываться, чтобы это было безопасно, потому что переписка может контролироваться. Помогите в практических вещах: сохранить копии документов, рассказать о доступных вариантах, в экстренной ситуации позвонить 112.

Мифы и факты

«Если бы было так плохо, человек давно ушёл бы»

Решение зависит от денег, жилья, детей, страха мести, убеждения, что партнёр изменится, и эмоциональной привязанности.

«Это просто сложные отношения»

Конфликты бывают в любых парах. Насилие отличается страхом, контролем и неравенством сил: один человек подстраивает поведение под реакцию другого. Если вы боитесь, это важный сигнал, на который стоит опираться. Подробнее — в статье про контроль в отношениях.

«Насилие — это только когда бьют»

ВОЗ и NHS прямо включают психологическое насилие, сексуальное принуждение и контролирующее поведение. Следов на теле может не быть.

«План безопасности гарантирует защиту»

Нет. Он повышает шансы и уменьшает неопределённость, но гарантировать безопасность не может никто, и ответственность за насилие всегда лежит на том, кто его применяет, а не на том, кто его пережил.

Когда обратиться к специалисту

К психологу или врачу стоит обратиться, если вы живёте в страхе, замечаете тревогу, подавленность, нарушение сна, мысли о том, что вы виноваты, или мысли о причинении себе вреда. Психолог не заставит вас принимать решение — он помогает прояснить свои ресурсы и варианты, а в случае насилия работать лучше с тем, кто имеет опыт сопровождения пострадавших. Больше материалов о кризисных состояниях — в разделе «Кризис».