Постоянно накручиваю себя перед сном — это нормально?

Вечерняя «прокрутка» мыслей — очень распространённое явление: днём внимание занято делами, а в тишине мозг возвращается к незавершённому. Само по себе это не признак болезни, но если длится долго и мешает спать, с этим стоит поработать.

Что можно попробовать:

1. Выгрузить мысли на бумагу за час-два до сна: список дел на завтра и всё, что тревожит. Задача — передать это бумаге, а не решить прямо сейчас.
2. Отвести на переживания отдельное «окно» днём, 15-20 минут, и в этот момент честно ими заняться.
3. Если в постели не спится около 20 минут, встать и заняться чем-то тихим при неярком свете, а затем вернуться.
4. Не бороться с мыслями, а отмечать: «это тревожная мысль», и возвращать внимание к дыханию.

Если бессонница и тревога держатся несколько недель, поговорите со специалистом: вместе можно подобрать подходящие способы, а при необходимости обратиться к врачу.