Карьера и материнство: как вернуться на работу после декрета

Выход на работу после декрета редко бывает просто сменой расписания. За ним стоят разлука с ребёнком, новая логистика, недосып, который никуда не делся, и непростой внутренний вопрос: кто я теперь — сотрудница, мама или кто-то третий, кто пытается быть и тем и другим. Разберёмся, почему этот переход даётся тяжело, что на самом деле говорят исследования о работе матерей и развитии детей и что помогает пройти этот период бережнее.

Почему возвращение на работу — это отдельный жизненный переход

Рождение ребёнка само по себе меняет ощущение себя — об этом подробно рассказано в статье о переходе к родительству и изменении идентичности. Возвращение на работу — второй виток того же процесса. За месяцы или годы отпуска по уходу за ребёнком человек успевает выстроить новую жизнь вокруг малыша, а теперь ему снова нужно соединить её с профессиональной ролью, которая за это время тоже могла измениться: новые коллеги, новые задачи, ощущение, что «все ушли вперёд».

В качественном исследовании, где 25 матерей из Великобритании описывали свой выход на работу в первые два года после родов (препринт 2025 года), повторялось несколько тем: финансовая необходимость, ощущение, что теряешь часть себя, хронический недосып и очень разная поддержка со стороны работодателей. Одна из тем так и называлась — «горько-сладкое возвращение»: радость снова думать о чём-то кроме подгузников соседствует с тоской по ребёнку. Это небольшая выборка, и её нельзя переносить на всех, но она хорошо показывает, что смешанные чувства в этот период — норма, а не признак того, что вы что-то делаете неправильно.

Вина: откуда она берётся

Чувство вины — пожалуй, самый частый спутник работающих матерей. Кажется, что вы недодаёте ребёнку, когда уходите в офис, и недодаёте работе, когда уходите пораньше из-за температуры в садике. Чем отличается вина от стыда и почему это важно, разобрано в статье о разнице между стыдом и виной.

Исследователи обращают внимание, что эта вина во многом рождается не из реальных поступков, а из столкновения двух культурных идеалов. Первый — так называемое интенсивное материнство: представление, что хорошая мать посвящает ребёнку максимум времени, сил и внимания. Второй — образ «идеального работника», который всегда доступен и ставит работу на первое место. В интервью с 17 матерями, проведённых в первую волну пандемии COVID-19 (Batram-Zantvoort и соавторы, 2022), вина возникала именно из разрыва между тем, какой мать «должна» быть по этим идеалам, и тем, какая она в реальности. Авторы делают вывод, что эти нормы, пересекаясь, усиливают нагрузку на психическое здоровье женщин.

Понимать это полезно: если вина вызвана недостижимым стандартом, а не реальным вредом ребёнку, то её стоит не «искупать», работая на износ дома и на службе, а пересматривать сам стандарт. Важно и то, что эти идеалы касаются не только матерей: отцы, которые берут отпуск по уходу или сокращают рабочие часы, тоже сталкиваются с ожиданиями окружающих, просто другими.

Что говорят исследования о работе матерей и развитии детей

Главный страх многих — что выход на работу навредит ребёнку. Здесь стоит опираться на большие обзоры, а не на отдельные истории. Сразу оговоримся: все приведённые ниже данные получены в зарубежных исследованиях, преимущественно в странах с иной системой отпусков и дошкольного образования, чем в России.

Крупный метаанализ: в среднем — без значимого вреда

В метаанализе Lucas-Thompson, Goldberg и Prause (Psychological Bulletin, 2010) объединили 69 исследований за пять десятилетий о том, как работа матери в первые годы жизни ребёнка связана с его последующей учёбой и поведением. В целом занятость матери в раннем детстве не была значимо связана ни с успеваемостью, ни с поведенческими или эмоциональными трудностями. В оценках учителей работа матери даже была связана с чуть более высокой успеваемостью и меньшим числом эмоциональных проблем. Сильнее всего выигрывали дети из семей с одним родителем или с низким доходом. При этом некоторые анализы показали небольшие отрицательные связи для семей среднего класса с двумя родителями и для выхода на работу в первый год жизни ребёнка. Авторы пишут, что малые размеры эффектов должны снять общую тревогу о работе матерей маленьких детей, а данные о первом годе согласуются с призывами к более щедрым отпускам по уходу.

Более новый обзор: всё зависит от деталей

Систематический обзор с метаанализом Kopp, Lindauer и Garthus-Niegel (European Child & Adolescent Psychiatry, 2024) рассматривал детей до 7 лет. Картина оказалась неоднородной: занятость матери была связана с чуть большим числом поведенческих нарушений, но с меньшим числом тревожных и депрессивных проявлений у детей. Полная занятость была связана с большим числом внешних поведенческих трудностей и гиперактивности, а более длительный опыт работы после родов — с меньшим числом эмоциональных трудностей и большей просоциальностью. Авторы подчёркивают, что ответ сильно зависит от того, как именно измеряли и работу, и состояние ребёнка, и предполагают, что наиболее благоприятными могут быть частичная занятость и возвращение на работу после первого года.

Важно читать эти данные правильно: речь идёт о средних тенденциях и небольших эффектах в больших группах, а не о судьбе конкретного ребёнка. Качество ухода, отношения в семье, доход, поддержка и состояние самих родителей влияют на ребёнка куда больше, чем сам факт выхода мамы в офис.

А что с самими матерями

Есть данные и о том, как работа связана с самочувствием женщин. В американском долгосрочном исследовании NICHD (1 364 семьи, анализ Buehler и O’Brien, 2011) матери, работавшие неполный день, сообщали о меньшем числе депрессивных симптомов в младенчестве и дошкольном возрасте ребёнка, чем неработающие, и о меньшем конфликте между работой и семьёй, чем работавшие полный день. Однако они же брали на себя большую долю домашних дел и ухода за ребёнком, чем матери на полной ставке. Иными словами, работа может быть ресурсом, но только если общая нагрузка остаётся посильной.

Как подготовиться к выходу и пройти первые месяцы

• Начните заранее. Если есть возможность, за несколько недель до выхода сделайте пробные дни в саду или с няней — так и ребёнок, и вы привыкнете к расставанию постепенно, а не в первый рабочий понедельник.
• Обсудите условия с работодателем. Гибкий график, частичная занятость на первое время, частичная удалённая работа — то, о чём стоит спросить. Если сложно отстаивать свои интересы, пригодится статья о границах на работе.
• Распределите домашнюю нагрузку до выхода, а не после. Кто отводит ребёнка, кто забирает, кто остаётся дома при болезни, кто следит за запасами и записями к врачу — договорённость, сделанная заранее, спасает от ежедневных споров. Это касается и невидимой работы по планированию, которую часто никто не замечает.
• Снизьте планку на переходный период. Первые месяцы — время адаптации для всей семьи. Не обязательно сразу работать в прежнем темпе, готовить как раньше и поддерживать идеальный порядок.
• Берегите сон. Недосып усиливает и тревогу, и раздражительность, и вину. Если ребёнок ещё просыпается ночью, договоритесь о ночных дежурствах с партнёром или близкими.
• Сохраните время для связи с ребёнком. Короткий, но полностью внимательный ритуал утром или вечером ценнее, чем много часов рядом, но в телефоне.
• Найдите «своих». Коллеги, которые тоже недавно вернулись из декрета, или знакомые родители помогают почувствовать, что вы не одна в этих сомнениях.

Как обходиться с виной и сомнениями

Полезно задать себе несколько вопросов. Чей это стандарт — мой собственный или усвоенный из окружения? Есть ли реальные признаки, что ребёнку плохо, или это моя тревога? Что я сказала бы подруге в такой же ситуации? Если ответы показывают, что вина питается идеалом, а не фактами, её можно признать и отпустить, не превращая в дополнительную работу. Заметить привычку к жёсткой самокритике помогает статья о самокритике и её влиянии на состояние.

Решение выйти на работу раньше или позже, на полную ставку или частично, — это не экзамен на «хорошую мать». Это выбор, который делается с учётом финансов, здоровья, поддержки и ценностей конкретной семьи, и его можно пересматривать.

Мифы и факты

• Миф: работающая мать вредит ребёнку. Крупные метаанализы не находят в среднем значимого вреда от работы матери в раннем детстве; связи небольшие и зависят от условий семьи.
• Миф: если тяжело возвращаться, значит, вы не созданы для карьеры или для материнства. Смешанные чувства — типичная часть перехода, о ней рассказывают многие матери в исследованиях.
• Миф: вина — показатель любви. Любовь к ребёнку не измеряется уровнем страдания. Вина, вызванная недостижимыми идеалами, скорее истощает, чем помогает.

Когда стоит обратиться к специалисту

Иногда за трудностями возвращения скрывается не только усталость. Если подавленность и неспособность радоваться не проходят, появляются чувство безнадёжности, постоянная тревога, проблемы со сном и концентрацией, ощущение, что вы плохой родитель, — такое бывает при послеродовой депрессии или послеродовой тревожности, и оценить это может только специалист. Обратиться можно к психологу, психотерапевту или врачу. Просить о помощи — не признак слабости, а забота о себе и о семье. Если появляются мысли о том, чтобы причинить вред себе или ребёнку, и есть непосредственная опасность, звоните 112.

Больше материалов о психологии женщин в разные периоды жизни собрано в разделе «Женская психология».