Сложно засыпать, мысли крутятся в голове до 2-3 ночи

Question

Ложусь около полуночи, но реально засыпаю часто только к 2-3 часам — в голове прокручиваются рабочие задачи, разговоры, планы. Утром тяжело вставать, весь день как в тумане.

Алексей Морозов · Answer

Такая картина — быстро ложитесь, но мысленно ещё активны, засыпаете спустя два-три часа — часто говорит о том, что нервная система просто не успевает «переключиться» с рабочего режима на режим отдыха к моменту, когда вы ложитесь. Помогает не столько борьба с самими мыслями (это редко работает напрямую), сколько создание буфера между активным днём и сном — хотя бы 30-40 минут без экранов, рабочих переписок и планирования завтрашнего дня. Если проблема сохранится больше месяца даже при таком буфер…

Дарья Белова · Answer

Трудности с засыпанием чаще всего поддерживаются сочетанием напряжения и привычек. Начать можно с гигиены сна:

ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные;
за час до сна убрать яркие экраны и рабочие переписки;
кофеин и крепкий чай не позже второй половины дня;
использовать кровать только для сна, не для работы и бесконечной прокрутки ленты.

Если мысли всё равно кружатся, запишите их на листок, а затем попробуйте расслабление мышц или медленное дыхание. Не следите за часами: это усиливает тревогу.

Если проблема со сном длится больше месяца или сильно сказывается на дне, обсудите это с врачом и психологом: иногда причина не только в стрессе.

Сложно засыпать, мысли крутятся в голове до 2-3 ночи

Ответы психологов (2)

Психологи по этой теме

Полезно по теме

Курсы по теме

Похожие вопросы