Трудоголизм: чем это отличается от выгорания

Не то же самое, что усердие или любовь к работе

Трудоголизм (work addiction, «рабочая зависимость») — не просто готовность много работать. Исследователи описывают его как компульсивную, плохо контролируемую потребность работать, которая сохраняется даже тогда, когда это вредит здоровью, отношениям или другим сферам жизни. Ключевое отличие от обычной увлечённости работой — не количество часов само по себе, а то, насколько работа становится единственным способом регулировать своё эмоциональное состояние, и насколько трудно остановиться, даже когда человек сам понимает цену этого.

Как это измеряют

Группа исследователей под руководством Сесилии Схоу Андреассен (факультет психологии Университета Бергена, совместно с Bergen Clinics Foundation и Nottingham Trent University) разработала Бергенскую шкалу трудовой зависимости (Bergen Work Addiction Scale, BWAS) — инструмент из 7 пунктов, каждый из которых отражает одну из семи общепризнанных составляющих аддиктивного поведения: заметность в жизни (salience), изменение настроения через работу, рост толерантности (нужно работать всё больше для того же эффекта), симптомы отмены при невозможности работать, конфликт с другими сферами жизни, рецидив после попыток сократить работу и реальные проблемы, которые это вызывает. Шкала разрабатывалась и проверялась на выборке 12 135 норвежских работников из 25 отраслей; ответы оцениваются от «никогда» до «всегда» (1—5 баллов), и результат «часто» или «всегда» минимум по 4 из 7 пунктов может указывать на трудовую зависимость.

Трудоголизм и выгорание — разные явления, не синонимы

В 2023 году в Frontiers in Psychology вышло исследование Бережновского, Атрошко и Конарского, применившее сетевой анализ (network analysis) к данным 676 польских работников, у которых одновременно измерялись трудовая зависимость (BWAS), увлечённость работой (Utrecht Work Engagement Scale), выгорание (Maslach Burnout Inventory) и воспринимаемый стресс. Результат: увлечённость работой и выгорание оказались теснее связаны друг с другом, чем каждое из них — с трудовой зависимостью. Это подтверждает то, что предполагали и раньше: увлечённость и выгорание — как бы два полюса одной шкалы («горю энтузиазмом» ↔ «истощён»), а трудовая зависимость — отдельное явление со своими собственными путями влияния: например, склонность «менять настроение» через работу была напрямую связана и с поглощённостью работой, и с уровнем стресса, а сложности при попытке остановиться — напрямую с истощением.

На практике это значит: можно быть трудоголиком и пока не выгоревшим — компульсивная тяга работать может какое-то время сосуществовать с ощущением энергии и вовлечённости. И наоборот, выгорание («работа стала невыносима, сил не осталось») не обязательно сопровождается компульсивной тягой продолжать — иногда человек как раз хочет остановиться, но не может из-за внешних обстоятельств, а не внутреннего компульсивного побуждения.

Почему это стоит различать

Смешение этих двух явлений мешает точно понять, что именно происходит. Если проблема — истощение и хроническая перегрузка (выгорание), помогает в первую очередь снижение нагрузки и восстановление ресурсов. Если же в основе — компульсивная, слабо контролируемая потребность работать даже вопреки собственному решению отдохнуть, простое «взять отпуск» часто не решает проблему: человек продолжает мысленно возвращаться к работе, испытывает беспокойство без неё, и та же динамика повторяется вскоре после возвращения.

Что может помочь

Поскольку трудовая зависимость по структуре напоминает другие формы поведенческой зависимости, помогает то же, что и в работе с ними: осознанное отслеживание собственных паттернов (в частности, замечать, когда работа используется именно как способ справиться с тревогой или другими неприятными чувствами, а не только как источник дохода или интереса), постепенное восстановление других источников удовлетворения вне работы, и разговор со специалистом, если попытки сократить рабочее время самостоятельно не удаются или сопровождаются выраженным дискомфортом.

Когда стоит обратиться к психологу

Если работа систематически вытесняет отношения, сон, здоровье или отдых, попытки сократить её вызывают тревогу или раздражительность, а сама мысль об отдыхе ощущается некомфортно — это повод обсудить происходящее со специалистом, а не только «взять себя в руки» усилием воли.

Частые вопросы