Демо-тема — как справляться с тревогой перед экзаменом? (Тестовые данные для визуальной проверки)

Мне в своё время помогло написать заранее худший реалистичный сценарий (не катастрофу, а именно реалистичный «а что если не сдам») и продумать, что бы я тогда сделал(а) — тревога снижалась, потому что появлялся план, а не только страх неизвестности.

Хороший приём — это называется «decatastrophizing» (снижение катастрофизации через проработку реалистичного, а не воображаемого худшего сценария). Работает лучше, чем попытка просто «не думать о плохом», потому что не подавляет тревогу, а даёт ей опору.