После нескольких недель ненормированной работы совсем сбился график — засыпаю в 3-4 утра, встаю в обед. Понимаю, что надо возвращаться к нормальному режиму, но каждая попытка «лечь пораньше» заканчивается тем, что просто лежу без сна до привычного времени.
Как вы восстанавливали режим после того, как он сбился?
Ответы участников (4)
Ответы участников — личный опыт и поддержка, а не рекомендация специалиста. Нужен ответ практикующего психолога — задайте вопрос психологам. При угрозе жизни — 112. Взрослым — +7 (495) 989-50-50 (психологическая помощь МЧС России). Детям, подросткам и родителям — 8-800-2000-122.
У меня сработало не «лечь пораньше», а наоборот — встать пораньше несмотря ни на что, даже если поспал мало. Через 3-4 дня организм сам начинает хотеть спать раньше вечером.
Плюс важно убрать яркий свет с телефона/компьютера хотя бы за час до той цели, во сколько хотите засыпать — банально, но именно это у меня раньше и мешало.
Мне ещё помогла фиксация времени подъёма именно по выходным — раньше «отсыпался» по субботам-воскресеньям, и это каждый раз сбивало то, что успевало наладиться за неделю.
Согласен(на), нерегулярный подъём по выходным — недооценённая причина. У меня разница была всего в 2 часа, но этого хватало, чтобы «перезапускать» проблему каждую неделю.
Разобраться в теме
Материалы Mindigo по той же теме, что и обсуждение
- СтатьяБессонница6 мин чтения
- ТестСон и стресс: проверьте себя8 вопросов
- Вопрос психологуПочему часто снятся кошмары и можно ли от них избавиться?
- ПсихологАлексей Морозов (Демо)Опыт 7 лет