Первая паническая атака — что вообще происходит и как себя вести

То, что вы описываете, действительно очень похоже на паническую атаку — и важная новость в том, что сама по себе она не опасна физически, даже если ощущается именно так в моменте. Полезно заранее знать простой алгоритм: замедлить дыхание (длинный выдох длиннее вдоха), назвать вслух или про себя 5 вещей, которые видите вокруг — это помогает переключить нервную систему из режима тревоги. Страх повторения — тоже частая и понятная часть процесса, с ней тоже можно работать отдельно.

У меня было похожее в прошлом году. Помогло держать в голове простую мысль «это пройдёт за несколько минут, я уже проходил(а) через это» — звучит просто, но реально снижает панику по поводу самой паники.

Согласен(на) с советом про дыхание — мне ещё помогает физически охладить руки/лицо холодной водой, быстро сбивает пик.

Спасибо за советы в теме — пригодилось на прошлой неделе, когда почувствовал(а) похожие симптомы в транспорте. Реально помогло не бороться с ощущениями, а просто «прожить» несколько минут, зная, что это пройдёт.