Перейти к содержимому
Все темы

Обсуждение сообщества

Как вы справляетесь с паническими атаками в общественных местах?

Паническая атака4 ответа5 участников
5 участников в обсуждении
Автор темы
(Демо-тема для проверки раздела форума — тестовые данные.) Пару раз случалась паническая атака в метро и один раз в очереди в магазине — очень неприятно и страшно, что это повторится именно в людном месте. Кто-то справлялся с похожим — какие приёмы реально помогали именно в моменте, а не потом задним числом?

Ответы участников (4)

Участник 2#1
(Тестовый ответ для проверки форума.) У меня похожая история была в метро. Помогает техника с дыханием — медленный выдох длиннее вдоха, и проговаривать про себя, что происходит вокруг («вижу дверь, вижу поручень») — это возвращает внимание в тело и место.
Участник 3Психолог#2
(Тестовый ответ для проверки форума.) Дополню как специалист: важно помнить, что паническая атака физически не опасна, даже если ощущается пугающе — это тоже помогает не поддаваться страху «а вдруг мне станет плохо». Со временем работа с триггерами снижает и частоту, и интенсивность.
Участник 4#3
(Тестовый ответ для проверки форума.) Мне помогло заранее знать выход/место, где можно присесть — само наличие «плана на всякий случай» снижает тревогу заранее.
Участник 5#4
(Тестовый ответ для проверки форума.) Согласна с дыханием — у меня ещё работает сосредоточиться на чём-то холодном в руке, типа бутылки с водой.

Войдите, чтобы ответить.

Похоже по теме «Паническая атака»

Вопросы психологам