Высокая чувствительность (HSP): что показывают исследования
Черта темперамента, а не диагноз
Высокая чувствительность (в англоязычной литературе — sensory-processing sensitivity, SPS, а людей с этой чертой называют highly sensitive person, HSP) — понятие, введённое в 1997 году психологами Элейн Эйрон и Артуром Эйроном в статье, опубликованной в Journal of Personality and Social Psychology. Они описали устойчивую индивидуальную особенность нервной системы: более глубокую обработку сенсорной и эмоциональной информации — как от внешних раздражителей (звуки, свет, текстуры), так и от собственных и чужих эмоций.
Важно: это черта темперамента, распределённая в популяции непрерывно (как рост или экстраверсия), а не клинический диагноз и не расстройство. Она не входит ни в один диагностический классификатор.
Три составляющие черты
Опросник Highly Sensitive Person Scale, применявшийся в исследовании 2019 года (Юки Уэно, Аки Такахаси и Ацуши Осио, журнал Heliyon), измеряет три составляющие: низкий сенсорный порог (заметнее обычного реагировать на яркий свет, резкие звуки, сильные запахи), лёгкость перевозбуждения (быстрее «переполняться» при насыщенном дне, многозадачности, дедлайнах) и эстетическую чувствительность (более сильный отклик на красоту, искусство, музыку, детали окружения). Само исследование было проведено на выборке 1983 взрослых японцев (1078 мужчин) в возрасте от 20 до 69 лет; авторы, ссылаясь на предыдущие оценки в этой области исследований, указывают, что около 15-20% людей в популяции показывают выраженную высокую чувствительность.
Не то же самое, что интроверсия
Именно это разграничение и стало предметом оригинальной статьи Эйрон и Эйрона 1997 года — высокая чувствительность измерялась отдельно от интроверсии и эмоциональности и оказалась самостоятельным конструктом: среди высокочувствительных людей встречаются и интроверты, и экстраверты (по оценкам авторов, обсуждавшимся в этой области исследований, около 30% высокочувствительных людей — экстраверты). Так же, как на Mindigo уже разобрана разница между интроверсией и социальной тревожностью, высокую чувствительность стоит отличать от обеих: это не про то, нравится ли человеку общение (интроверсия/экстраверсия), и не про страх оценки (социальная тревожность), а про то, насколько глубоко и быстро нервная система обрабатывает стимулы вообще.
Две стороны одной черты
Исследование 2019 года на японской выборке зафиксировало обе стороны этой черты честно, без перекоса в одну сторону. С одной стороны, более высокая чувствительность была связана с большей склонностью к депрессивным и тревожным состояниям. С другой — с более высокими показателями эмпатии, чувства справедливости и этичности, а также эстетической чувствительности к красоте и искусству. Это не «черта-проблема» и не «черта-дар» сама по себе — исследователи описывают её как усиливающую и хорошее, и трудное в опыте человека, в зависимости от условий, в которых он находится.
Как это меняется с возрастом
В том же исследовании низкий сенсорный порог и лёгкость перевозбуждения линейно снижались с возрастом, тогда как эстетическая чувствительность, наоборот, линейно росла. Различий по полу в этих возрастных изменениях обнаружено не было.
Что с этим делать
Поскольку это устойчивая черта темперамента, а не проблема, которую нужно «исправить», разговор скорее о том, как выстроить жизнь с её учётом: закладывать время на восстановление после насыщенных социальных/сенсорных дней, заранее продумывать нагрузку в периоды дедлайнов, не сравнивать свою переносимость стимуляции с чужой как с эталоном «нормы». Если высокая чувствительность сопровождается выраженной тревогой или подавленным настроением, которые заметно мешают повседневной жизни, это повод обсудить состояние со специалистом — не потому что сама черта требует лечения, а потому что тревога и депрессия как состояния поддаются помощи независимо от темперамента, на фоне которого они возникли.
Частые вопросы
Коротко
- Высокая чувствительность (sensory-processing sensitivity, SPS) — черта темперамента, введена Эйрон и Эйроном в 1997 году (Journal of Personality and Social Psychology), не диагноз.
- Исследование на 1983 японских взрослых (Heliyon, 2019) оценивает долю высокочувствительных людей в популяции в 15-20%.
- Три составляющие черты: низкий сенсорный порог, лёгкость перевозбуждения, эстетическая чувствительность.
- Связана и с более высоким риском тревоги/подавленного настроения, и с более высокой эмпатией, чувством справедливости и эстетической чувствительностью — обе стороны подтверждены одним и тем же исследованием.
- Не то же самое, что интроверсия: среди высокочувствительных людей есть и интроверты, и экстраверты.
Частые вопросы
Высокая чувствительность — это то же самое, что тревожность?
Нет. Это черта темперамента про глубину обработки стимулов, а не про тревогу как состояние. Исследования показывают связь между ними (высокочувствительные люди в среднем более подвержены тревожным и депрессивным состояниям), но это корреляция, а не тождество — и не у каждого высокочувствительного человека есть тревожное расстройство.
Высокая чувствительность — это то же самое, что интроверсия?
Нет, это разные, отдельно измеренные конструкты. Работа, впервые описавшая высокую чувствительность (Эйрон и Эйрон, 1997), сразу же протестировала её отдельно от интроверсии — среди высокочувствительных людей встречаются как интроверты, так и экстраверты.
Нужно ли что-то «лечить», если я узнаю себя в этом описании?
Сама черта темперамента не требует лечения. Если же вместе с ней вы замечаете выраженную тревогу или подавленное настроение, мешающие повседневной жизни, имеет смысл обсудить именно эти состояния со специалистом — они поддаются помощи независимо от темперамента.