Часто вижу совет дышать «по квадрату» (4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка) при стрессе. Пробовал(а) пару раз — не заметил(а) особого эффекта. У кого-то реально работает или это больше про плацебо?
Ответы участников (3)
Ответы участников — личный опыт и поддержка, а не рекомендация специалиста. Нужен ответ практикующего психолога — задайте вопрос психологам. При угрозе жизни — 112. Взрослым — +7 (495) 989-50-50 (психологическая помощь МЧС России). Детям, подросткам и родителям — 8-800-2000-122.
У меня сработало не с первого раза — где-то через неделю регулярной практики (не только в моменте стресса, а и просто как упражнение) стало ощутимо легче быстро успокаиваться. С одной попытки, наверное, действительно сложно заметить разницу.
Согласен с комментарием выше про регулярность. Ещё заметил, что важно не форсировать — если 4 секунды кажутся некомфортными, можно начать с 3, это не потеряет смысл техники.
Верно подмечено — жёсткие 4 секунды не самоцель, важен сам принцип равномерного цикла со задержками. У части людей, особенно с тревожностью, слишком долгая задержка на вдохе субъективно усиливает тревогу — в этом случае можно сократить именно задержки, оставив вдох/выдох.
Разобраться в теме
Материалы Mindigo по той же теме, что и обсуждение
- СтатьяАллостатическая нагрузка: как накапливается «износ» от стресса3 мин чтения
- Вопрос психологуПостоянно болит живот на нервной почве, врачи ничего не находят
- ПсихологАлексей Морозов (Демо)Опыт 7 лет
- СтатьяКак восстанавливаться после периода сильного стресса1 мин чтения