Работает ли на самом деле техника «дыхание по квадрату»

У меня сработало не с первого раза — где-то через неделю регулярной практики (не только в моменте стресса, а и просто как упражнение) стало ощутимо легче быстро успокаиваться. С одной попытки, наверное, действительно сложно заметить разницу.

Согласен с комментарием выше про регулярность. Ещё заметил, что важно не форсировать — если 4 секунды кажутся некомфортными, можно начать с 3, это не потеряет смысл техники.

Верно подмечено — жёсткие 4 секунды не самоцель, важен сам принцип равномерного цикла со задержками. У части людей, особенно с тревожностью, слишком долгая задержка на вдохе субъективно усиливает тревогу — в этом случае можно сократить именно задержки, оставив вдох/выдох.