Помогает ли ведение дневника благодарности на самом деле, или это просто модный совет?

За практикой действительно стоит не просто «позитивный настрой», а конкретный механизм: регулярная фиксация конкретных, а не абстрактных поводов для благодарности постепенно тренирует внимание замечать в течение дня то хорошее, что иначе прошло бы незамеченным на фоне тревожных или рутинных мыслей. Это не заменяет терапию при серьёзных состояниях и не работает как разовое «упражнение для галочки» — эффект накопительный и заметен обычно через несколько недель регулярной практики, а не сразу.

Это понятный вопрос. Общий ориентир: маленькие регулярные шаги работают лучше редких больших усилий. Это общая информация, не замена консультации; при ухудшении самочувствия обратитесь к специалисту лично.